擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時(shí)擺臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動(dòng)幅度。

走路常犯的八個(gè)錯(cuò)誤，健康長壽的走路方法

走路常犯的八個(gè)錯(cuò)誤

走路這個(gè)看似簡單、每個(gè)人抬腿就能做的動(dòng)作，真正做對的人卻不多。拖拉著腳、低著頭、邁大步、內(nèi)外八字……不正確的姿勢不僅“難看”，還容易引發(fā)疾病，甚至造成損傷。

走路常犯的錯(cuò)誤一：低頭含胸

這種方式最容易帶來疲勞感。而且，含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。

正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。

走路常犯的錯(cuò)誤二：步子太大

這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷。

日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。

走路常犯的錯(cuò)誤三：身體傾斜

專家說，不少人走路時(shí)身體站不正，會向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強(qiáng)腹部肌肉，有助你站得更直。

走路常犯的錯(cuò)誤四：不擺臂或擺臂幅度過大

走路時(shí)不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒；如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導(dǎo)致上臂過于疲勞，甚至拉傷。

擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時(shí)擺臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動(dòng)幅度。

走路常犯的錯(cuò)誤五：內(nèi)外八字

外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān)，即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。

正確方法是，行走時(shí)找到地上的一條直線（地磚或水泥縫），一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯(cuò)誤的姿勢了。

走路常犯的錯(cuò)誤六：腳掌拖地

這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。專家說，這種走姿的人，要加強(qiáng)對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡單的莫過于踮腳、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。

踮腳練習(xí)是站在臺階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10—20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個(gè)英文字母；用腳后跟走路，顧名思義就是“只用腳跟行走”，每次以20步為宜。

走路常犯的錯(cuò)誤七：鞋子超齡服役

鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩沖和保護(hù)作用就會降低。專家說，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。

走路常犯的錯(cuò)誤八：選錯(cuò)鞋

不適合走路的鞋有以下幾個(gè)特點(diǎn)：1、鞋底過薄，走路時(shí)會有硌腳的感覺；2、鞋底過厚過重，走路時(shí)感覺腿特別“沉”，或是落地時(shí)聲音特別大；3、鞋幫過高，有些人穿著戶外運(yùn)動(dòng)鞋走路，雖能對腳部提供充分保護(hù)，但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運(yùn)動(dòng)；4、鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應(yīng)走路時(shí)腳底的“滾動(dòng)”。

選鞋的時(shí)候要留意，鞋子選輕的，“掰”一下鞋底應(yīng)該較自如的彎曲。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超過30分鐘，你穿的鞋子應(yīng)比平時(shí)的尺碼稍大些。