運(yùn)動前后做好這5件事
運(yùn)動前后做好這5件事
運(yùn)動前后做好這5件事
1、一定要量力而行
運(yùn)動并沒有什么所謂的“標(biāo)準(zhǔn)”，但是一定不能“貪多”。也就是說，當(dāng)你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得“爽”就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進(jìn)地鍛煉自己的身體機(jī)能，才能夠健康有效地達(dá)到運(yùn)動的意義。如果“過量”，超出了肌肉所能承受的范圍，不但會導(dǎo)致隔日酸痛，還可能在運(yùn)動時拉傷。
2、局部熱身
熱身的時候，需要放松全身，可以針對會大量用到的部位進(jìn)行加強(qiáng)，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運(yùn)動的時候，加強(qiáng)雙手的放松運(yùn)動。這樣做可以讓身體有所準(zhǔn)備，而且不容易受傷。
3、鍛煉要均勻
針對身體的不同位置來均衡鍛煉是比較好的運(yùn)動方式，尤其是有重量訓(xùn)練的，要避免長時間集中鍛煉特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負(fù)荷的運(yùn)動量，就容易造成肌肉酸痛。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)
維生素C可以促進(jìn)結(jié)締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成租用，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復(fù)起來。而且，常運(yùn)動的人比一般人更需要補(bǔ)充維生素和電解質(zhì)，因?yàn)槌渥愕木S生素可以提高運(yùn)動效果，也會幫助修復(fù)肌肉和讓身體得到休息。
5、結(jié)束運(yùn)動后不要立刻“停下”來
結(jié)束運(yùn)動時，除了一般的呼吸調(diào)整、放松身體等動作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的專利，這對于一般人來說，是放松和防止肌肉過于集中的重要動作。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運(yùn)動，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉酸痛。
