夜跑的好處有什么？怎么夜跑才好？
2017-03-07 11:38:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，盡管當(dāng)時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。
夜跑的好處有什么？怎么夜跑才好？
夜跑的好處有什么？
與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益于人體健康的運(yùn)動方式。
夜跑的最佳時間：
鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，因為此時人體的細(xì)胞、循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到一個較好的狀態(tài)，這時候運(yùn)動比較容易實現(xiàn)鍛煉身體的目的。相反地，超過8點以后的夜跑并不值得提倡。因為人體在晚上9點開始就要排毒，先是免疫系統(tǒng)，晚11點后則是肝部，凌晨1點后大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛煉身體，往往會適得其反。
夜跑多久合適？
夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，盡管當(dāng)時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鐘到60分鐘就夠了。
夜跑前要吃飯嗎？
要。在進(jìn)行任何運(yùn)動前都需要有食物的攝入，不然很容易造成胃損傷。如果是在晚飯前去跑步，建議可以先吃一些餅干、蛋糕、堅果等高能量飽腹食物，休息20-30分鐘，然后去跑步。而晚飯后去跑步的人士，晚飯應(yīng)該吃7分飽，吃完后休息60分鐘，再進(jìn)行跑步訓(xùn)練。
