合理運(yùn)動(dòng)要注意哪些問(wèn)題呢

1、運(yùn)動(dòng)不是越累越好鍛煉時(shí)長(zhǎng)需控制

夏季人體新陳代謝增快，有些朋友為了想快速達(dá)到排毒、健身的目的，開(kāi)始嘗試大幅度增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法。而這種“自殺式”運(yùn)動(dòng)方式早已被養(yǎng)生專家們所擯棄。夏季氣候炎熱，長(zhǎng)時(shí)間、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)很容易身體吃不消，出現(xiàn)體力透支、中暑、體液不足等現(xiàn)象，不但不能起到鍛煉身體的功效，還讓健康處在“高壓線”之上。所以夏季運(yùn)動(dòng)并不是越雷越好，時(shí)間越長(zhǎng)越好，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)至40分鐘即可，如果您覺(jué)得體力充沛，不妨多增加幾輪，也可以達(dá)到健身排汗的目的。

運(yùn)動(dòng)出汗排毒的同時(shí)也讓身體內(nèi)的水分大量耗盡，補(bǔ)水勢(shì)在必行。夏季如何健康補(bǔ)水、補(bǔ)充體力，平衡機(jī)體功能尤為關(guān)鍵。下面就讓我們一起來(lái)看看夏季運(yùn)動(dòng)排汗之后的“補(bǔ)水”學(xué)問(wèn)吧！

2、運(yùn)動(dòng)不是越早越好晨練時(shí)間選擇要把握

很多人都認(rèn)為早晨的空氣清新而甘醇，早起鍛煉不僅可以保持良好的精神狀態(tài)還能對(duì)身體帶來(lái)益處，于是在天蒙蒙亮的時(shí)候就開(kāi)始晨練，殊不知這樣的理解誤區(qū)反倒讓健康備受考驗(yàn)。

清晨太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)的時(shí)候，戶外的植物還沒(méi)有開(kāi)始光合作用，經(jīng)過(guò)一晚上的分解，空氣中的二氧化碳濃度很高，但氧氣卻很少，人們?nèi)绻谶@個(gè)進(jìn)行鍛煉，吸入的絕大多數(shù)是二氧化碳，而此時(shí)排汗則很容易加重血液濃縮顯現(xiàn)，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)缺血性中風(fēng)。正確合理的晨練時(shí)間尤為重要，建議朋友們盡量在太陽(yáng)出來(lái)后半個(gè)小時(shí)左右在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即可避免類似的健康尷尬。

3、喝水切忌大口牛飲

夏季運(yùn)動(dòng)排汗量大，鍛煉過(guò)后口渴往往會(huì)讓很多朋友們想捧起水杯大口牛飲，一來(lái)可以緩解口渴，二來(lái)想及時(shí)補(bǔ)充身體水分，殊不知這樣的喝水方式對(duì)身體有百害而無(wú)一利。一次性快速大量喝水，會(huì)迅速吸食血液濃度，給心臟帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)，尤其是剛剛進(jìn)行過(guò)運(yùn)動(dòng)，心臟的負(fù)荷需要一定時(shí)間才能緩解，如此牛飲對(duì)心臟的健康帶來(lái)的無(wú)疑只有害處。此外，暴飲還會(huì)讓身體反射性的出汗，讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險(xiǎn)；喝的太快太急還容易將空氣吞入體內(nèi)，造成腹脹、腹痛等不良反應(yīng)。所以夏季運(yùn)動(dòng)之后，補(bǔ)水需要循序漸進(jìn)，將水旱災(zāi)口中，分幾次慢慢咽下才能起到潤(rùn)喉解渴的目的。

4、飲品切勿又冰又涼

高溫之下喝上一杯冰力十足的冷飲自然會(huì)讓身體瞬間感到暢爽痛快，尤其是運(yùn)動(dòng)過(guò)后灑落無(wú)數(shù)汗水的朋友更會(huì)是將又冰又涼的飲品作為首選。但這樣貪圖一時(shí)爽快卻讓身體來(lái)買(mǎi)單，不僅起不到很好的補(bǔ)水效果，還讓胃腸粘膜由于瞬間遇冷造成毛細(xì)血管收縮，引起腸胃不適甚至腹瀉，10-30度之間的溫水才是最溫和的補(bǔ)水飲品。