如果孕婦是一個(gè)素食主義者，甚至嚴(yán)格至不喝或不吃任何奶類制品，那么在日常飲食中，必須確保能吸收均衡而充足的營養(yǎng)素，以供母體及胎兒發(fā)育所需?；旧?，要從植物性食品中獲得平衡而足夠的蛋白質(zhì)、所有維生素及礦物質(zhì)，只要根據(jù)各類食物的特有營養(yǎng)而配搭著吃，力求均衡，也是可行的飲食方式。

不同人群孕前備孕方法不同

不同人群孕前備孕方法不同

肥胖型人的飲食原則

若是你期望一個(gè)健康優(yōu)良的寶寶，請(qǐng)?jiān)趹言星安灰^胖。若你已是肥胖的體形，請(qǐng)按照以下的飲食建議，盡快采取措施。過去吃得過量的食物，留在體內(nèi)成為不必要的東西，所以應(yīng)避免過量的飲食，并減少營養(yǎng)價(jià)值高的食物。

要攝取可使身體冷卻的食品，使新陳代謝旺盛，這是很重要的。另外，要調(diào)整通便的機(jī)能，將多余的廢物排出。食物必定要細(xì)嚼慢咽，不要因肚子過餓而狼吞虎咽。

①有效的食物生食：生蔬菜、蘿卜泥、土豆、豆腐、青菜、水果、食用蔬菜汁、生魚片。酸的食物：醋拌菜、酸梅、美乃滋、檸檬、橘子類等。其他食物：蕎麥、海藻類、白菜制的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡、木耳、竹筍。

②應(yīng)少吃的食物油膩的食物：油炸類、炒菜、肥肉、奶油等。

③盡量避免吃的食物甜食：砂糖、點(diǎn)心類?？窘沟氖澄铮嚎就了?、鍋巴、烤魚、烤肉。辣的食物：山芋菜、姜、辣椒、胡椒、咖喱。其他：蔥、紅蘿卜、火腿肉、香腸。

注：可食用以鋁箔蒸的食物，人造油如奶油、香油、沙拉油可食少量，不論是煮菜、湯類，都應(yīng)以淡味為宜。

普通型人的飲食原則

原則上食物沒有限制，但為了使身體更健康，并能過健全的生活，要注意以下幾點(diǎn)。這對(duì)防止身體功能失去平衡也很有效：

①用餐時(shí)要注意情緒，不要邊吃邊想工作，應(yīng)保持愉快的氣氛。例如在桌上放著喜愛的花做裝飾，或吃最想吃的食物等。

②事前已知將會(huì)忙碌，或有過分疲勞的傾向，就應(yīng)避免吃辛辣等刺激性食物，可以以湯為主，如此不但恢復(fù)得快，也能預(yù)防疲勞。

③將盛產(chǎn)期的水果連皮制成果汁，每次服用100～200毫升左右，早晚飲用2次。

④早餐和午餐應(yīng)盡量多吃，晚餐則少吃一點(diǎn)。睡前3小時(shí)不吃東西，那么隔天早上起床時(shí)，腦子會(huì)清醒。⑤吃飯時(shí)，應(yīng)恪守細(xì)嚼慢咽的原則。

消化不良型人的飲食原則

日常生活中生活無規(guī)律，極易產(chǎn)生腸道消化不良的毛玻這在工作緊張、朝九晚五方便食品、饑飽無度的工作族。

飯前飯后要躺下來休息10～20分鐘。最好采取少量多餐的方式，一天分4～5次，同時(shí)餐前按摩臉頰，可達(dá)到收斂效果。

拍臉按摩法要挺胸抬臉，把雙手從肩處舉高，用右手拍右頰、左手拍左頰，到眼睛的邊緣為止。利用雙臂，從下方對(duì)著上方左右輪流強(qiáng)力地拍打。如此，能消除眼皮的浮腫，臉頰收斂也能消除手和頷的松弛，并能提高上述的作用。盡量避免拿太重的東西或長時(shí)間地站立，飯后要充分休息，一次喝水約100毫升，不要攝取過多。

①有效的食物煮菜、湯類：肉、魚、貝類、蛋、蔬菜。內(nèi)臟：肝臟、牛肚、雞肫、舌類、雞皮和其他皮類、雞骨。油膩的食物：炸的食物、油炒的食物、奶油和其他動(dòng)物性脂肪。甜食：點(diǎn)心類要于飯后吃。辣的食物：辣椒、胡椒、山芥葉、咖喱、蔥類、紅蘿卜等。烤的食物：烤土司、烤魚、烤肉。

②盡量避免吃的食物酸味食物：醋拌菜、酸梅、檸檬、番茄醬、美乃滋、鳳梨、草莓、梅酒。生食：生水、生蛋、生菜、鮮奶油、蘿卜泥。冷卻身體的食物：蕎麥、豆腐、竹筍、白菜漬的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡。

神經(jīng)質(zhì)型人的飲食原則

現(xiàn)代社會(huì)中，沒有工作的未婚女性已不多見。職業(yè)婦女由于工作過度勞累、人際關(guān)系緊張、社會(huì)壓力大的原因，極易產(chǎn)生精神狀態(tài)不穩(wěn)定的現(xiàn)象。神經(jīng)質(zhì)型的人精神狀態(tài)不穩(wěn)定，所以不要吃有刺激性、有興奮作用和會(huì)破壞神經(jīng)平衡的食物。

吃飯前，一定要先躺下來休息10～30分鐘，然后對(duì)耳朵做指壓，并讓眼睛得到充分的休息。另外不要讓肚子太餓，也不要暴飲暴食。

同時(shí)要避免冷熱食混合著吃（如冷飲配熱茶水，或熱食配冷開水）。

①有效的食物貝類、海藻類、蓮藕（烹調(diào)時(shí)避免調(diào)味過濃）。

②盡量避免吃的食物辣的食物：山芋葉、芥菜、胡椒、姜、辣椒、咖喱。其他：蔥、紅蘿卜、火腿肉、香腸。有興奮作用的食物：肝臟、咖啡。烤的食物：煎餅、烤餅、烤土司、烤魚、烤焦的肉。甜鹵味食物：用糖、醬油來煮菜。：蓮藕帶皮所擠的汁，尤其是使用貝類所煮的湯特別好，而以蘿卜泥或去皮和種子的冬瓜汁代替水很好。

不易受孕型人的飲食原則

夫婦同居較長時(shí)間，雖不避孕，但仍不能懷孕。還有的夫妻受孕后在懷孕前的3個(gè)月便流產(chǎn)了，反復(fù)多次，對(duì)這類體質(zhì)的準(zhǔn)孕婦，在懷孕前注意飲食的調(diào)整是十分必要的。

①有效的食物童子雞、鹿鞭、益母、當(dāng)歸、枸杞、雞肝、菟絲子、鵪鶉、姜、蝦、韭菜、蓯蓉、陳皮、鹿筋、靈芝、鹿腎、熟地、鹿茸、紫河車、白木耳、鹿角、蛤蚧、紅參、茴香、黃花、茯苓、羊肉。

②避免吃的食物刺激性的食物，辛辣的食物，冷的食物。

素食型人的飲食原則

如果孕婦是一個(gè)素食主義者，甚至嚴(yán)格至不喝或不吃任何奶類制品，那么在日常飲食中，必須確保能吸收均衡而充足的營養(yǎng)素，以供母體及胎兒發(fā)育所需?；旧?，要從植物性食品中獲得平衡而足夠的蛋白質(zhì)、所有維生素及礦物質(zhì)，只要根據(jù)各類食物的特有營養(yǎng)而配搭著吃，力求均衡，也是可行的飲食方式。以下的飲食設(shè)想對(duì)素食者孕前、孕中都極有幫助。

食物中有互補(bǔ)的植物蛋白質(zhì)，只要菜式力求變化，相互配搭，也可以得到全部所需的氨基酸。譬如在吃殼物食品時(shí)（如米、麥、玉米），應(yīng)兼吃脫水豆類、豌豆或一些硬殼果的果仁；煮食新鮮蔬菜時(shí)，也可加入少許芝麻、果仁或蘑菇來彌補(bǔ)欠缺的氨基酸。

素食孕婦在補(bǔ)充鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素D及核黃素方面尤須注意。由于不能吃牛奶及雞蛋，更要多吃海藻類食物、花生、核桃及各類新鮮蔬果，以補(bǔ)充鈣及各種維生素。

維生素D尚可從陽光中大量獲得，但維生素B12的吸收卻難以解決，因?yàn)樗淮嬖谟趧?dòng)物性食品中，雖然身體需要量極小，但缺乏的話便容易導(dǎo)致貧血。

因此對(duì)鐵質(zhì)的吸收更是重要，但是每一份植物性食物中的鐵質(zhì)相當(dāng)少，即使綠葉蔬菜及豆類也是如此，而且當(dāng)中還含有妨礙胎兒吸收鐵質(zhì)的物質(zhì)，所以吃得太少作用不大，必須大量進(jìn)食如海藻、麥片、菠菜、芹菜。