俗話說“一白遮三丑”，寶寶想要好皮膚孕婦孕期多吃些美肌的食物，這是多么重要的，好皮膚是培養出來的，孕期飲食需謹慎，尤其少吃容易致黑色素沉淀的食物。

孕婦如何孕育白寶寶

1、維生素C食物擁有白皙膚色

準媽媽就可以多吃一些富含維生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，可以有助于寶寶擁有白皙的膚色。

2、維生素A擁有明亮眼睛

準媽媽可以多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和干果等。有助于寶寶視力的發育，讓寶寶眼睛更漂亮。

3、維生素B培育光澤烏發

準媽媽可多吃些含有維生素B族的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，可以讓寶寶頭發油亮烏黑。

4、維生素D促進骨骼生長

準媽媽吃些富含維生素D的食物，如蝦皮、蛋黃、動物肝臟以及蔬菜，有助于胎兒骨骼發育以及牙齒的生長。有助于寶寶個頭長高。

5、含碘物質利于大腦發育

準媽媽在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物，如海帶等海產品，促進胎兒甲狀腺的合成，有利于胎兒大腦的良好發育。

6、蜂蜜有利于孕婦心情舒暢

蜂蜜對于孕媽媽來說是一種極好的保健品，蜂蜜不僅能夠補充各種營養素，還可以潤燥通便，使孕婦心情舒暢，增強機體的消化和吸收功能。當然更有利于生個漂亮寶寶啦。

7、多看可愛寶寶照片

多看可愛寶寶照片，這是保持孕媽媽們心情舒緩的一種方式，看著這些可愛寶寶的照片，心情會好，更有可能生漂亮寶寶啦。

8、多聽舒緩的輕音樂

孕媽媽在懷孕期間需要保持良好的心情，多聽輕音樂有助于心情舒緩，這樣寶寶也會有好的心情，這對于這在面部發育的寶寶來說也很重要哦。

孕期應攝入的營養

營養1：碳水化合物

由碳、氫和氧三種元素組成，是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。多存在于粗糧、米飯、面粉、面條等主食中；準媽媽每天攝入400克左右就夠了，可分三餐按3：4：3比例攝入(也符合早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則)。

營養2：蛋白質

蛋白質是構成機體組織、器官的重要成分，人體各組織、器官無一不含蛋白質。體內蛋白質充足，可以保證細胞組織的成長修復更新，準媽媽體內蛋白質充足，對寶寶生長發育有利。準媽媽補充蛋白質堅持食用肉禽蛋(動物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白即可。

營養3：維生素

維生素又名維他命，通俗來講，即維持生命的物質，是維持人體生命活動必須的一類有機物質，也是保持人體健康的重要活性物質。維生素在體內的含量很少，但不可或缺。準媽媽的維生素補充可堅持飲食中動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜的攝入。

營養4：葉酸

葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和谷氨酸等組成的化合物，是一種水溶性B族維生素，對孕婦尤其重要。研究發現：準媽媽懷孕頭3個月內若缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。因此，準媽媽要注意平時飲食中葉酸的補充(每天400-600微克即可)，多食用綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香焦等。

營養5：鈣

準媽媽缺鈣，很容易引發寶寶先天性喉軟骨軟化病：當寶寶吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產生鼾聲，對寶寶健康是十分不利的。因此，準媽媽孕期要注意鈣營養成分的補充，多攝入牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等，但孕早期4個月以內不建議補鈣。

營養6：鐵

準媽媽如果由于營養不足而造成缺鐵，不僅危害自己的身體健康，而且直接影響到寶寶的生長發育。因此，準媽媽孕期就應該將補鐵納入日程。如多攝入動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。

營養7：鋅

鋅的主要生理功能就是促進生長發育，被譽為“生命之花”。寶寶生長發育迅速，如果缺鋅，會導致發育不良。缺乏嚴重時，將會導致“侏儒癥”和智力發育不良等種種問題。所以準媽媽孕期就要關注營養元素鋅的攝入。多食用肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。

盤點“美肌”蔬菜

1、豌豆

豌豆居然是對皮膚有好處的蔬菜呢！這都是因為豌豆具有去除黑黯、提亮膚色的作用，而且其中的大量維生素A原能容易轉化成對皮膚有好處的維生素A哦！想要寶寶皮膚好，孕期可以常食用豌豆哦！

2、白蘿卜

想要生個好肌膚的寶寶，不如試試白蘿卜吧！因為其中可是含有著大量的維生素A、維生素C，可以阻止黑色素沉淀以及推遲皮膚老化。所含的β胡蘿卜素還能夠清除肌膚的多余角質。美化膚色呢！

3、胡蘿卜

胡蘿卜富含維生素A不僅對胎兒的視力發育提供原料，而且還可使上皮組織分泌出糖蛋白，對皮膚起到保濕滋潤的作用，因此懷孕要多吃胡蘿卜，生出的寶寶肌膚更好哦！

4、黃瓜

很多食物對胎兒的皮膚發育都有積極作用，比如黃瓜就是。黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，對寶寶皮膚很有好處嘛！

5、絲瓜

制造完美肌膚食補是最基礎的方法，準媽多吃絲瓜對胎兒皮膚也有幫助。因為絲瓜的是增白、潤肌不可多得的美容品。準媽食之不僅可幫助去皺美容，而且還可幫助寶寶形成嫩白美肌喲！

孕期食譜

芝麻肉蛋卷

原料：豬里脊肉150克，雞蛋3個，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。

做法

1、先把蔥、姜洗凈并切成碎末，再將里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個，攪勻上勁成里脊肉餡；

2、再把其余的2個雞蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精鹽，放進鍋里攤成3張蛋皮；

3、把蛋皮放在案上鋪開，把里脊肉餡放在上面，卷成條形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻；

4、鍋里放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。

營養點評

吃起來外酥里嫩，口味鮮美，而且營養很豐富，可以幫助孕婦健脾助消化，消除積滯和腹脹。

鹵鮮口蘑

原料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量。

做法

1、先將口蘑清洗干凈，再切成片；

2、將蔥洗凈切段，姜洗凈切塊并拍裂；

3、在鍋里放油，燒熱后放蔥末、姜塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖；

4、燒開后放入口蘑以小火燒3、4分鐘，改用旺火收汁，并放入些許水淀粉，汁掛勻后盛出即可。

營養點評

吃起來滑潤鮮香，并富含蛋白質、脂肪及多種維生素、微量元素，有利于消化食物，幫助孕婦消除腹脹不適。