更年期是女人很特殊的階段，在這段時間里，女人們會出現(xiàn)各種的問題，比如說貧血、脫發(fā)等等，這些都是十分常見的，如果不及時做好保健的話，身體就會每況愈下，最終讓你快速老去，甚至受到生命威脅。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解更年期女性如何保？更年期女人的癥狀有哪些吧！
更年期女人的癥狀有哪些
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。對男性來說，是指50～60歲這一階段。
1、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等現(xiàn)象；
2、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性性征明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性；
3、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀；
4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢嚴(yán)重萎。
更年期女性如何保健
1、飲食調(diào)養(yǎng)
在飲食方面應(yīng)該少吃高脂肪和高糖的食物，要多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，應(yīng)該保證身體所需要的營養(yǎng)成分的充分?jǐn)z入，可以多吃蛋類和奶類食物，還可以多吃豆類食物和蔬菜水果 ，不要吸煙喝酒，要少喝碳酸飲食和咖啡。
2、起居調(diào)養(yǎng)
應(yīng)該保持生活有規(guī)律，要做到早睡早起，一天最好是保證八小時的睡眠時間，但也不能長時間坐著或躺著，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┝λ芗暗募覄?wù)和體力勞動，還要多參加有益身心健康的文娛活動，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運動也是有利于健康，可以放松自己身心，練太極拳和體操或者慢跑等運動，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)。還應(yīng)該保持和諧的性生活，并不是到了更年期就不能進(jìn)行性生活，和諧的性生活可以起到延緩衰老的作用。
3、心理調(diào)養(yǎng)
更年期的女性首先要明白，這是一個正常的生理變化過程，會出現(xiàn)一些不可避免的癥狀，當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀的時候不要太擔(dān)憂，要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，應(yīng)該保持積極樂觀的心態(tài)來面對生活，應(yīng)該多聽聽音樂多和朋友聊天，還可以適當(dāng)?shù)牡酵饷媛糜危@樣都可以放松身心。
應(yīng)該培養(yǎng)自己的興趣愛好，可以種花養(yǎng)草，或者學(xué)習(xí)書畫和書法，這樣都能夠讓自己浮躁的情緒穩(wěn)定下業(yè)。
更年期女性吃什么補(bǔ)品好？
1、豆制品
豆制品包括豆?jié){、豆腐等食物，是由大豆（黃豆）制成。由于豆制品含有被稱為“植物雌激素”的大豆異黃酮，可以調(diào)節(jié)更年期女性雌激素水平，改善因雌激素變化引發(fā)的不適癥狀，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松以及心腦血管疾病。當(dāng)然，如果更年期女性體內(nèi)的雌激素并不缺乏，那么就不建議大量食補(bǔ)豆制品。如果盲目進(jìn)補(bǔ)，反而會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至可能會引發(fā)一些疾病。
2、蓮子
蓮子有養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的作用，非常適合煩躁不寧、焦慮易怒的更年期女性食用。建議每周食用3~5次蓮子百合粥，食材很簡單，即蓮子40克、百合30克、大米50克。具體做法是將原料洗凈后一同放入鍋中，加入適量的水開火熬煮熟爛后即可食用。蓮子百合粥可以起到養(yǎng)心益腎、清心安神的作用，能幫助改善更年期女性情緒多變、失眠等癥狀。
3、堅果
堅果也是很常見的食物，比如核桃、杏仁、松子、開心果、榛子、腰果、葵瓜子等。這類食物的營養(yǎng)成分比較多，富含不飽和脂肪酸、維生素E和鈣、磷、鋅、鐵等微量元素以及其他營養(yǎng)物質(zhì)，對預(yù)防更年期女性骨質(zhì)疏松有一定的幫助，而且還有助于延緩衰老，呵護(hù)肌膚，改善潮熱多汗等癥狀。但需要注意的是，每次都不要吃得太多，否則會影響消化，還容易上火。
當(dāng)然，除了多吃以上這3種食物外，更年期女性還可以在婦科內(nèi)分泌醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行雌激素治療（即補(bǔ)充雌激素）。你知道嗎，女人之所以出現(xiàn)更年期綜合征，主要是因為卵巢功能衰退了，導(dǎo)致分泌的雌激素量下降，因此合理補(bǔ)充雌激素可以有效改善更年期綜合征，還能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、心血管疾病等遠(yuǎn)期危害。
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