目錄：

第一章：白領(lǐng)麗人 扭扭脖子點(diǎn)點(diǎn)頭預(yù)防“電腦脖”

第二章：兩只手換著用不會(huì)得“鼠標(biāo)臂”

第三章：上班族頸椎酸痛的緩解辦法

都市白領(lǐng)工作壓力巨大，白領(lǐng)每天坐在辦公室里，彎著腰背，上抬著雙臂，不停敲擊著電腦鍵盤，與之相關(guān)的疾病深深的威脅者白領(lǐng)們的健康。有什么辦法能夠緩解鼠標(biāo)臂，頸椎酸痛呢？

白領(lǐng)麗人 扭扭脖子點(diǎn)點(diǎn)頭預(yù)防“電腦脖”

★小心“電腦脖”

在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活里，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或伏案工作的人群常常會(huì)出現(xiàn)頸肩痛。特別是朝九晚五的白領(lǐng)，常常加班加點(diǎn)，在空調(diào)籠罩的寫字樓里，伸長(zhǎng)脖子，前彎著腰背，上抬著雙臂，不停敲擊著電腦鍵盤。長(zhǎng)此以往，頸肩腰腿痛就成了揮之不去的職業(yè)病，嚴(yán)重看還會(huì)有手臂酸麻脹病、頭暈、頭痛等癥狀。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)我國(guó)大醫(yī)院就診頸肩痛的門診人數(shù)逐年增高，并呈年輕化趨勢(shì)，越來(lái)越多的白領(lǐng)成了“電腦脖”，往往在加班后頸肩痛發(fā)作或加重，休息后緩解。

這是由于人在高壓力或較緊張的情況下，肌肉收縮，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)工作時(shí)，就特別容易出現(xiàn)肌肉痙攣。如果頸肩部或肢體直接暴露在空調(diào)或風(fēng)扇風(fēng)口下，那么肌肉痙攣將會(huì)加重，容易出現(xiàn)神經(jīng)、小血管卡壓，肌肉缺血：長(zhǎng)此以往，將會(huì)導(dǎo)致慢性的肌筋膜炎反復(fù)發(fā)作，甚至繼續(xù)發(fā)展成頸椎病。

★扭脖子防治頸肩痛

軍訓(xùn)過的人都深有體會(huì)，當(dāng)一個(gè)姿勢(shì)持續(xù)不動(dòng)超過3分鐘，我們就會(huì)感覺肌肉酸痛：當(dāng)超過10分鐘，就會(huì)疲憊不堪，酸痛變?yōu)榇掏?，即使休息很長(zhǎng)時(shí)間也難以恢復(fù)。我們身體的每塊肌肉都有如此特點(diǎn)，即喜歡有氧的循環(huán)的動(dòng)作，而不耐受持續(xù)的缺氧的僵硬姿勢(shì)。

因此，預(yù)防頸肩痛或肌肉痙攣?zhàn)钣行У姆椒ň褪牵翰蛔岊i肩部或肢體處于一個(gè)僵硬持續(xù)的姿勢(shì)下工作，而是讓頸肩部時(shí)不時(shí)變換位置，做個(gè)體操。

當(dāng)我們長(zhǎng)期面對(duì)電腦或伏案工作時(shí)，過一個(gè)多小時(shí)應(yīng)停下來(lái)，搖頭晃腦，做做頸肩部的保健操。搖頭晃腦，在民間有時(shí)又叫“扭脖子”，即將頭部順序轉(zhuǎn)動(dòng)，松弛開始痙攣的頸肩部肌肉，不失為一個(gè)好習(xí)慣，是預(yù)防和防治頸肩部疼痛的有效措施。

★對(duì)脖子“溫柔一些”

我們經(jīng)?？吹诫娨晞≈懈呤直绕辞白鰺嵘頃r(shí)，常出現(xiàn)扭脖子的動(dòng)作，將脖子扭得“格格”作響。其實(shí)，我們?cè)谧鲱i肩部保健操或搖頭晃腦時(shí)，并不需要去強(qiáng)力急速地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，而只需溫柔地活動(dòng)頭部，使頸肩部的肌肉變換姿勢(shì)，不使其處于一種痙攣的狀態(tài)下。當(dāng)向一側(cè)用力使對(duì)側(cè)頸肩肌肉牽伸后放松，常能使肌肉更容易松弛下來(lái)。因此，可將頭部向一側(cè)盡量屈伸，如前屈5—10秒后，再溫柔地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。

雖然扭脖子是簡(jiǎn)單有效的良藥，但并非所有人都適合。落枕、頸部急性扭傷、頸部急性肌筋膜炎、寰樞椎半脫位、頸椎管狹窄或頸部不適的病人，能否搖頭晃腦，還是到醫(yī)院向醫(yī)生咨詢后再進(jìn)行為好。

★課間保健操也不錯(cuò)

對(duì)于白領(lǐng)或中小學(xué)生來(lái)說，以前一直推廣的課間保健操就是比較全面約防止頸肩腰腿痛的好辦法。做保健操時(shí)，頸肩、上肢、腰背、下肢等都進(jìn)行了適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以協(xié)同防止機(jī)體的疲勞與肢體肌肉的痙攣。

當(dāng)然.在感覺疲勞時(shí)，去上個(gè)廁所，在走動(dòng)走動(dòng)的同時(shí)，搖頭晃腦，揮動(dòng)肢體，做幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：來(lái)幾個(gè)深呼吸，對(duì)預(yù)防頸肩痛都有較好的效果。

兩只手換著用不會(huì)得“鼠標(biāo)臂”

“鼠標(biāo)手”早就不是什么新鮮詞了，但“鼠標(biāo)臂”你聽說過嗎？德國(guó)專家發(fā)現(xiàn)，像點(diǎn)擊鼠標(biāo)，特別是雙擊鼠標(biāo)這種單調(diào)的動(dòng)作，可導(dǎo)致筋腱和神經(jīng)系統(tǒng)勞損，長(zhǎng)期不正確使用，更會(huì)讓人患上“肢體重復(fù)性勞損”癥狀，也就是“鼠標(biāo)臂”。

我們平日用電腦時(shí)，握鼠標(biāo)的手臂會(huì)一直懸空，使其要負(fù)擔(dān)身體右邊(或左邊)的全部重量，如果加上不良姿勢(shì)或不標(biāo)準(zhǔn)辦公桌椅等的影響，就會(huì)造成肩頸、前臂和手部肌肉、肌腱、神經(jīng)的傷害，使人感到疼痛、無(wú)力、麻木或是運(yùn)動(dòng)機(jī)能受損，長(zhǎng)此以往，還可能引發(fā)神經(jīng)纖維組織發(fā)炎。

既然生活和工作離不開電腦，怎樣避免“鼠標(biāo)臂”呢？首先，選擇鼠標(biāo)尺寸應(yīng)與使用者手部大小相適應(yīng)，這樣在握持時(shí)，可減少臂部用力。其次，要改變使用電腦的習(xí)慣和電腦設(shè)置，一是左右手(臂)交替使用，避免長(zhǎng)期單用右手或左手“操勞”而造成勞損;二是許多程序指令是可用鍵盤完成的，如雙擊鼠標(biāo)的設(shè)置，可改為單擊鼠標(biāo)滾輪或以鼠標(biāo)滾輪翻頁(yè)等，多用鍵盤快捷方式或使用聲控系統(tǒng)和手寫板等輔助配件，能有效減少點(diǎn)擊鼠標(biāo)次數(shù)。此外，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦時(shí)，應(yīng)增加休息間隔，在休息時(shí)，多做伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手和胳膊，讓手和臂部肌肉得到放松。如果小臂和手部出現(xiàn)刺痛、酸麻、無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，以免形成永久性傷害。

上班族頸椎酸痛的緩解辦法

現(xiàn)上班一族的工作學(xué)習(xí)壓力大，再加上電腦的禍害，頸椎的毛病越來(lái)越多。雖然，頸椎酸痛可能算不上大病，但時(shí)不時(shí)的折磨，還是讓人苦不堪言。多用用以下小方法，會(huì)有很好的緩解作用。

前屈后仰：雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。

左右移動(dòng)：姿勢(shì)同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè);右轉(zhuǎn)還原，吸氣;繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣;還原，吸氣。

左右側(cè)屈：姿勢(shì)同上。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。

上下聳肩：雙臂下垂，上下聳肩，配合深長(zhǎng)的呼吸。站立或坐姿均可。

最后小編建議你：上班族應(yīng)在伏案一小時(shí)左右，就照以上給出的方法活動(dòng)一下，每次不少于5分鐘。在進(jìn)行這些活動(dòng)之后，最好再加上來(lái)回走動(dòng)和緩慢下蹲動(dòng)作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。

結(jié)語(yǔ)：白領(lǐng)在工作空閑之余不妨按照上面的方法，多運(yùn)動(dòng)，鍛煉鍛煉。(文章原載于《大家健康》，刊號(hào)：2012年第4期，作者：賀俊，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。