晨練比暮練好？揭秘老人鍛煉5大誤區(qū)

養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動鍛煉的習(xí)慣是很好的，堅(jiān)持鍛煉能幫我們增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，但是很多人在鍛煉上有一些認(rèn)識誤區(qū)，這些誤區(qū)會影響你運(yùn)動帶來的好處，有時(shí)候還會影響身體健康，特別是老年人，錯(cuò)誤的鍛煉方法反而會傷身。

誤區(qū)1

晨練比暮練好

其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動時(shí)心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。

除此之外，也與現(xiàn)在的大氣環(huán)境有關(guān)。城市的早晨多有薄霧或霧霾，這對于老年人的呼吸道有不好的影響。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

誤區(qū)2

帶病鍛煉早康復(fù)

這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動量。否則會加重病情，延長病期。特別是老年人的關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作期，中醫(yī)建議應(yīng)制動，待關(guān)節(jié)疾病進(jìn)入緩解期或康復(fù)期時(shí)，再漸漸恢復(fù)適量的康復(fù)鍛煉。

誤區(qū)3

晨練前不喝水

晨練前不喝水，對健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí)，皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分，加上尿液的排泄，晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài)，這時(shí)血液濃縮，血容量減少，血流緩慢，血液黏度增高。尤其是老年人，加上體內(nèi)代謝廢物堆積，很容易誘發(fā)高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。若晨練前喝100～300毫升溫開水，或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜，可避免晨練中發(fā)生以上疾病和低血糖的可能性。

誤區(qū)4

只有出汗才算運(yùn)動有效

出汗是降溫的一種表現(xiàn)體內(nèi)水分丟失的暫時(shí)現(xiàn)象。另外，大量的汗液會帶走人體內(nèi)的鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多不但導(dǎo)致人體脫水，而且導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)丟失過多，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。而對于老年人來說，皮膚的衰老也會導(dǎo)致汗腺的分泌減緩以及熱感反應(yīng)不靈敏。因此，有的老年人未必在足夠的運(yùn)動量后會出現(xiàn)如同年輕時(shí)大汗淋漓的情況。加上運(yùn)動也會視乎當(dāng)時(shí)的季節(jié)變化而定。冬天當(dāng)然會比夏天更不易出汗。運(yùn)動前先熱身對于身體適應(yīng)是有幫助的。

誤區(qū)5

不同運(yùn)動同樣運(yùn)動鞋

有的老年人知道運(yùn)動要穿運(yùn)動鞋，既防滑又舒適。但并不知道參與不同的活動要選根據(jù)項(xiàng)目選擇不同的運(yùn)動鞋。如老年人喜歡羽毛球，就應(yīng)穿相應(yīng)的羽毛球鞋，這是由于專業(yè)的運(yùn)動鞋能適合運(yùn)動以及做好防止可能發(fā)生的運(yùn)動損傷。

老年人應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動要穿不同的鞋，而且要合腳舒適，運(yùn)動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動以安全的保障。

老人養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣固然是好，但是要注意避免上面介紹的5大誤區(qū)，正確的鍛煉才有益身體健康，另外，老人鍛煉也不要逞能，如果身體負(fù)荷不了的運(yùn)動還是不要做為好。