老人如何騎自行車鍛煉身體
2015-12-06 08:48:34 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：老人在通過騎自行車鍛煉身體要注意避免進入誤區(qū)，進而科學(xué)實現(xiàn)騎自行車鍛煉的目的。老人如何騎自行車鍛煉身體呢?老人保健方面的專家就老人騎自行車鍛煉身體的注意事項做如下闡述。
老人如何騎自行車鍛煉身體
騎自行車是不錯的有氧運動，對老人的健康大有裨益。但是老人在通過騎自行車鍛煉身體要注意避免進入誤區(qū)，進而科學(xué)實現(xiàn)騎自行車鍛煉的目的。那么老人如何騎自行車鍛煉身體呢?老人保健方面的專家就老人騎自行車鍛煉身體的注意事項做如下闡述。
騎自行車鍛煉的數(shù)量要注意每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘，如果過頻會導(dǎo)致副作用，如果過少則達不到鍛煉的效果。值得注意的是，由于老人的體質(zhì)等方面存在差異，所以具體的時間會有所不同。但總體以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話，早晨起床時感舒適，無持續(xù)的疲勞感和其他不適感。
有研究表明，步行、騎車和活動平板時心源性猝死率最低，而慢跑時猝死率較高，這主要是與運動強度有關(guān)。所以，對于冠心病人來說，騎車是很好的、相對安全的運動方式。
有意思的是，騎車時下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。
通過上面的介紹，想必很多老人朋友對老人如何騎自行車鍛煉身體的問題有所了解。
老人保健方面的專家指出：老人有氧運動除騎單車外，還可以通過游泳、太極拳、快步走等方式實現(xiàn)強身健體的目的。
