老人調(diào)理失眠 飲食作息要合理
老人調(diào)理失眠 飲食作息要合理
人在步入老年期之后，機(jī)體會(huì)發(fā)生很大變化，身體狀況遠(yuǎn)不如年輕時(shí)期，有的老年人容易出現(xiàn)晚上睡不著或者睡不踏實(shí)的情況，遇到失眠的情況時(shí)，很多人習(xí)慣靠服藥來調(diào)理失眠現(xiàn)象，時(shí)間久了，漸漸對(duì)藥物產(chǎn)生了依賴性。這樣對(duì)身體健康會(huì)產(chǎn)生一定的傷害，那么，老年人失眠了要怎么調(diào)理才好呢？
老年人失眠了怎么調(diào)理？
通過飲食來調(diào)理：
如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當(dāng)然是睡不著的。假如吃太多纖維性的食物，這些食物會(huì)使胃腸的刺激增強(qiáng)，從而導(dǎo)致肚子發(fā)脹，繼而引發(fā)失眠。老年人晚餐最好是吃一些比較容易消化，不會(huì)給胃腸造成負(fù)擔(dān)的食品，晚餐吃得早一點(diǎn)，最好是安排在就寢的兩、三個(gè)鐘頭以前。
當(dāng)煩躁不安睡不著時(shí)，喝上一杯適口糖開水，能使人慢慢平靜下來進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樘情_水入口后，體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。
調(diào)節(jié)作息時(shí)間：
可以在飯后半小時(shí)的時(shí)候散一下步，但不要太久，調(diào)理好自己的情緒，良好的情緒也有助于睡眠，可以早起鍛煉，制定合理的作息時(shí)間，白天的時(shí)候盡量避免睡太長(zhǎng)的時(shí)間，最好不要熬夜，是養(yǎng)成早睡早起，晨練的好習(xí)慣，這樣就可以來調(diào)理失眠的情況。
保持良好的心態(tài)：
有很多老年人常常會(huì)覺得自己老了，常常因?yàn)閾?dān)心自己的生活、身體健康、經(jīng)濟(jì)等等而影響睡眠，老年人應(yīng)該要保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)放松情緒。
