老人春季運(yùn)動(dòng)四個(gè)要點(diǎn)不能忘
老人春季運(yùn)動(dòng)四個(gè)要點(diǎn)不能忘
在這個(gè)春暖花開(kāi)的季節(jié)，在公園里、廣場(chǎng)上都可以看到老年人在鍛煉身體。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉有助延年益壽，讓老年人保持一個(gè)愉悅的心情。但是由于老年人自身情況的原因，在進(jìn)行春季鍛煉時(shí)要多加注意。那么老年人春季鍛煉應(yīng)注意什么呢？快來(lái)了解下吧。
老人春季運(yùn)動(dòng)四個(gè)要點(diǎn)不能忘
1、不宜太早
初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉；太陽(yáng)出來(lái)，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度會(huì)減少，這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。
2、注意保暖
春寒料峭。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱，這時(shí)如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人在鍛煉的過(guò)程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖，防止在鍛煉中受風(fēng)寒。
3、在鍛煉前適量進(jìn)食
老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間，隨后再鍛煉。
4、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大
在整個(gè)冬天很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少，因此，剛進(jìn)入春季的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
老年人春季鍛煉在運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等方面都要特別注意，以免在鍛煉中受到傷害。
