邊看電視邊高抬腿有利老人心臟健康！
邊看電視邊高抬腿有利老人心臟健康！
老年人經(jīng)常坐著看電視，但是久坐不動(dòng)對(duì)身體健康有害無益，所以老年人應(yīng)多加注意，最好是在看電視的時(shí)候順便做一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，以利于健康，專家提示，老年人在看電視時(shí)抬高腿有益于保持心臟健康。
多數(shù)老年人會(huì)在這時(shí)候選擇看電視，時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，影響了老年生活，其實(shí)，老年人可以適當(dāng)?shù)陌芽措娨暤臅r(shí)間利用起來，做些簡單的運(yùn)動(dòng)，就能幫助養(yǎng)生，達(dá)到促進(jìn)心臟健康的目的。
當(dāng)腳蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，讓長時(shí)間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態(tài)，使雙腿得到充分休息。同時(shí)，腿腳部的血液回流到肺部、心臟，心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這些動(dòng)作能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強(qiáng)，血運(yùn)行的速度加快，減輕心臟輸出的壓力，對(duì)大腦供氧也大有益處。
據(jù)報(bào)道，中老年人每天進(jìn)行兩三次抬高雙腳的練習(xí)，每次5—10分鐘，對(duì)心臟、頭部大有裨益。取坐、臥姿式都可，將兩腳抬高于心臟，就會(huì)使全身受益。睡眠時(shí)可以適當(dāng)頭高腳低，減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟“休息”。
同樣的道理，老人經(jīng)常抬高雙腳，或堅(jiān)持每天高抬腿走，就會(huì)使全身，尤其是腿部、心臟、頭部受益。老人通過高抬腿大步伐散步，可以加強(qiáng)腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量，每天堅(jiān)持走200步左右即可，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過大。患有嚴(yán)重心腦血管疾病的患者不宜進(jìn)行，體重較重的中老年人進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要慎重，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可隨意加大，以免產(chǎn)生危險(xiǎn)。
高抬腿可從幾十步走起，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量，還要掌握步距。丈量出自己通常的步長，然后增加20厘米。患有嚴(yán)重疾病的老人不宜進(jìn)行此鍛煉。另外，看電視或閱讀時(shí)，將雙腳放在沙發(fā)或茶幾上，能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強(qiáng)，減輕心臟輸出壓力，有益大腦供氧。
