精子對(duì)于男人傳宗接代來說是非常重要的，所以在備孕的過程中一定要把精子的質(zhì)量養(yǎng)好。那么備孕中的男性吃些什么好呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

男人備孕吃什么水果？

獼猴桃

獼猴桃汁成為國家運(yùn)動(dòng)員首選的保健飲料，又是老年人、兒童、體弱多病者的滋補(bǔ)果品。它含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養(yǎng)成分。它的營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)超過其他水果。獼猴桃含有不少精氨酸，能促使血液循環(huán)順暢，增進(jìn)男性性能力。

西紅柿

西紅柿中的番茄紅素十分豐富，而番茄紅素可以預(yù)防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)疾病，并能改善男性精子濃度和活力，提高精子的質(zhì)量，降低不育的風(fēng)險(xiǎn)。

香蕉

吃香蕉的好處有很多，專家認(rèn)為香蕉清熱解毒，香蕉的營養(yǎng)多，可以增加精子活力，提高男人的生育能力。香蕉是寒性水果，脾胃不好的人要少吃，胃酸過多的人最好是不要吃了。

荔枝

荔枝營養(yǎng)豐富，中醫(yī)以為，荔枝味甘，性溫，有補(bǔ)益氣血、添精生髓等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用于治療病后津液不足及腎虧夢(mèng)遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥。

男性備孕要多吃以下4類食物

要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等。

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

不可小看水果蔬菜

男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E 都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動(dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

適量脂肪也不錯(cuò)

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

男性備孕多吃5種食物

堅(jiān)果之核桃

核桃之所以被稱作長壽果是因?yàn)槠涓缓参锼崤c多種礦物質(zhì)，且蛋白質(zhì)、維生素含量也很可觀，因而可滋養(yǎng)腎臟、促進(jìn)大腦發(fā)育的功效。如果備孕期爸爸們可以經(jīng)常吃一些堅(jiān)果，對(duì)于胎兒的智力貢獻(xiàn)絕對(duì)不小。

種子之蓮子

蓮子是一種富含鈣、鐵與維生素的種子。一般人熬粥食用可養(yǎng)心安神，降低血壓，健脾養(yǎng)腎，如果備孕期能吃一吃，還有利于形成高質(zhì)量的精子，自然有利于媽媽們懷上一個(gè)優(yōu)質(zhì)寶寶。

水產(chǎn)之魚蝦

魚蝦的優(yōu)質(zhì)蛋白一直為準(zhǔn)媽媽所看好，其實(shí)，除了準(zhǔn)媽媽，備孕的媽媽和爸爸們也應(yīng)該多吃一些。尤其的蝦，對(duì)于男性而言益處頗多。富含多種營養(yǎng)的蝦肉可以補(bǔ)腎固精，養(yǎng)血壯陽，是備孕期不可多得的好選擇。

肉食之牛肉

牛肉之所以近年來地位超過豬肉，是因?yàn)槠錉I養(yǎng)含量豐富，且相對(duì)脂肪含量更少。精子質(zhì)量差的男性如果能定期吃牛肉和其他瘦肉，生殖功能會(huì)增強(qiáng)。

果蔬之蘋果

維生素對(duì)于男性生殖系統(tǒng)的作用無可替代，豐富的維生素可促進(jìn)精子的生成，改善精子活力，此外還能強(qiáng)身健體，提高免疫能力。研究顯示，男性不喜吃蔬菜和水果，往往精子質(zhì)量更差，且更容易不育。蘋果可謂是水果中的典型代表，每日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我的道理可是有其道理的哦。