現(xiàn)在的父母雖然非常重視孩子的健康，但側(cè)重點(diǎn)還是放在飲食和保健品上，特別是為了防止孩子生病，父母總希望買(mǎi)些牛初乳之類(lèi)的保健品來(lái)增加孩子的免疫力。而運(yùn)動(dòng)，作為增強(qiáng)孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽視著，這可能與我們教育觀念有關(guān)，父母總希望有個(gè)文靜的孩子，并感覺(jué)這樣的孩子好帶些。

其實(shí)，不管是文靜的孩子還是調(diào)皮的孩子，他們都需要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椋嘧鲞\(yùn)動(dòng)不僅是為孩子的健康增加了重重的砝碼，它還對(duì)孩子增強(qiáng)智力發(fā)展和心理健康有幫助。可見(jiàn)，父母為了少些麻煩而限制孩子的活動(dòng)是非常失策的。

1、強(qiáng)化心臟

有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘。通過(guò)一次次的有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時(shí)更有效率，不會(huì)很容易就感到疲勞。

2、增強(qiáng)肌肉

鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。下列鍛煉方式能增強(qiáng)胳膊和腿部的肌肉：跳繩、游泳、跑步、騎車(chē)和單排輪滑。

3、增加柔韌性

眾所周知，孩子比成人敏捷。孩子能將四肢彎曲到成人所不能達(dá)到的程度。這就是為什么小時(shí)就開(kāi)始鍛煉的人長(zhǎng)大后仍能保持柔韌性。

柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動(dòng)中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問(wèn)題。而生活中有許多休閑運(yùn)動(dòng)都對(duì)提高柔韌性有幫助，比如：武術(shù)、跳舞等等。

·鍛煉能保持體重

事實(shí)證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。

肥胖兒童更容易受到，諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對(duì)于兒童很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過(guò)攝入能提供生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的平衡飲食與通過(guò)經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來(lái)達(dá)到。

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能在鍛煉和休息時(shí)提高身體消耗熱量的速度。為幫助孩子達(dá)到平衡，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，尤其是能全家一起進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

·鍛煉使孩子更愉快、更興奮

這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生“極為興奮”的感覺(jué)。鍛煉時(shí)全身的含氧量增加，也會(huì)使人精神飽滿、感覺(jué)靈敏。所以，鍛煉不僅使人身體健康，而且使人心情愉快。

·適合孩子的活動(dòng)

適于合孩子的活動(dòng)主要取決于孩子的年齡、成熟程度與準(zhǔn)備情況。從孩子開(kāi)始走路起，就要鼓勵(lì)孩子嘗試各種能促進(jìn)基本運(yùn)動(dòng)技能開(kāi)發(fā)的活動(dòng)，如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。由于嬰兒只能在短時(shí)間內(nèi)集中注意力，所以要經(jīng)常改變活動(dòng)形式，使活動(dòng)具有吸引力。

值得注意的是：孩子六歲前，身體發(fā)育還不成熟，所以父母不要讓他們參加任何整體性運(yùn)動(dòng)。而六歲后的孩子，長(zhǎng)得更加成熟，運(yùn)動(dòng)技能也更加全面，所以能學(xué)習(xí)越來(lái)越難的技能和參加更激烈的體育活動(dòng)。同時(shí)，不要將孩子的活動(dòng)項(xiàng)目限制在有組織的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或游戲中。非組織性的游戲同樣是很好的選擇，簡(jiǎn)單的有走路和釣魚(yú)，復(fù)雜的有跳舞和武術(shù)。

·鍛煉孩子的體能

鼓勵(lì)孩子每周至少鍛煉三次，每次20分鐘。判斷鍛煉強(qiáng)度的一個(gè)簡(jiǎn)便方法是說(shuō)話或唱歌：如果孩子邊鍛煉，還能邊說(shuō)話或唱歌，那么即使聽(tīng)上去話語(yǔ)是氣喘吁吁的，也表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是合適的。

·孩子的安全鍛煉措施

運(yùn)動(dòng)雖然能鍛煉孩子的身體，但運(yùn)動(dòng)時(shí)的稍不注意也會(huì)對(duì)身體造成損害。因此，為了確保孩子鍛煉時(shí)的安全，父母必須了解和做好一些防護(hù)工作：

1、為寶寶制定鍛煉計(jì)劃，不能違背孩子的生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，最好咨詢一下醫(yī)生。

2、熱身運(yùn)動(dòng)很重要，這也是避免孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷最好辦法。因此，在運(yùn)動(dòng)前，鼓勵(lì)孩子先做會(huì)兒前后做拉伸動(dòng)作，以增加柔韌性，預(yù)防肌肉拉傷。

3、購(gòu)置防護(hù)用品，如騎車(chē)時(shí)使用頭盔，單排輪滑時(shí)佩帶護(hù)膝和護(hù)肘。

4、如果父母發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀，應(yīng)及時(shí)終止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。