在孕期，孕婦如何補鈣是一個非常重要的問題。只有鈣質(zhì)充足，骨骼健康，寶寶的身體才能茁壯成長。那么孕婦補鈣吃什么呢？孕婦補鈣食譜又有哪些呢？今天就讓我們一起來了解一下吧。

補鈣小竅門

少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

補鈣并非越多越好

孕媽咪過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補鈣。

孕期補鈣食譜

榛仁萵筍扇貝

原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法

1.榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。

2.萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。

3.用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。

4.鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，勾芡后淋少許香油即成。

補鈣作用

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當(dāng)豐富。

蔥拌蝦皮

原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。

做法

1.蝦皮洗凈后汆水。

2.小蔥切小段、紅彩椒切絲。蝦皮加入小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

補鈣作用

每100克蝦皮含蛋白質(zhì)39.3克，鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合征，以及胎兒早產(chǎn)或體重過輕等癥。此款菜式非常適合孕晚期食用。

酸奶布丁

原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

做法

1.牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻。

2.加入各色水果丁后冷藏，以促進凝固。

補鈣作用

酸奶布丁的鈣質(zhì)來自奶制品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為準(zhǔn)媽媽的生活增添色彩。

結(jié)語：在孕期，準(zhǔn)媽媽們一定要注意自己的營養(yǎng)均衡與充足，這樣寶寶才能吸收到足夠的養(yǎng)分，茁壯成長。今天小編和大家介紹了一些孕期補鈣的小常識，希望以上內(nèi)容能夠幫助到各位準(zhǔn)媽媽們。