現(xiàn)在大部分的人都把自己的時(shí)間以及精力放在了工作上面，熬夜加班的現(xiàn)象是非常的普遍的事情，長(zhǎng)時(shí)間的勞作只是很多人經(jīng)常出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，其實(shí)那是因?yàn)槲覀兊哪I工作負(fù)荷太大的原因造成的。

常見廉價(jià)的護(hù)腎食物

根據(jù)相關(guān)的研究調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在每個(gè)國(guó)家健康的最大的威脅都是腎方面的疾病了，由此可以看出現(xiàn)在人的腎已經(jīng)面臨著嚴(yán)重的威脅了，所以為了健康，我們要開始保護(hù)我們的腎了。

最廉價(jià)的護(hù)腎食物

大蒜

新鮮大蒜具有很強(qiáng)的抗炎屬性，還可降低膽固醇，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強(qiáng)抗氧化劑。研究證實(shí)，定期食用還有助于抗癌。

羽衣甘藍(lán)

西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營(yíng)養(yǎng)素。并且，這類蔬菜含鉀量相對(duì)較低，有助護(hù)腎。其中，羽衣甘藍(lán)含鐵量最高，同時(shí)還含有豐富的β胡蘿卜素和鈣，護(hù)腎作用最好。

蛋清

所謂的蛋清就是生雞蛋里面的蛋清的，這個(gè)物質(zhì)是含有大量人體所必須的維生素以及多種微量元素，多多的食用蛋清的話，是可以有效地提高人的額免疫力以及健康水平，還以保護(hù)人的腎臟健康。

橄欖油

研究發(fā)現(xiàn)，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區(qū)，心臟病、癌癥和腎病等發(fā)病率都明顯更低。橄欖油含有豐富的抗氧化劑，有助于對(duì)抗自由基對(duì)人體的損害，減少動(dòng)脈炎癥。

蘋果

蘋果中含有大量有助抵抗炎癥的化合物，而且含鉀量相對(duì)較低，是保護(hù)腎臟的完美零食。

不花錢的養(yǎng)腎方法

1、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

2、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

3、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

水液不足，則可能引起濁毒的留滯

4、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

5、飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

最有效防腎病方法

1、控制體重

肥胖患者患慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常患者的3~4倍。對(duì)于肥胖病人要控制熱量過多攝入，堅(jiān)持體育鍛煉，保持體重平穩(wěn)下降，切勿盲目節(jié)食，以避免過度減肥引起營(yíng)養(yǎng)不良、神經(jīng)性厭食等疾病，尤其不要盲目濫用減肥藥物，避免腎臟受損。

2、保持健康的生活習(xí)慣

為了我們的腎健康，每天的飲食習(xí)慣一定要保持清淡的，而且吃鹽的也是要少一點(diǎn)的，一定不要多吃腌制類的食物，盡量的多吃一些蔬菜水果，這樣才能保證腎的健康成長(zhǎng)的。

注意休息，保持充足的睡眠;適當(dāng)多飲水、不憋尿;保持良好的心態(tài)，不要有過大的心理壓力;戒煙限酒，避免酗酒和酒后喝濃茶;勞逸結(jié)合，堅(jiān)持體育鍛煉;避免感冒，喉部、扁桃腺等有炎癥時(shí)，要及時(shí)徹底治療;不要濫用保健品。

3、控制血壓水平

對(duì)于高血壓患者來說，控制血壓在預(yù)防高血壓腎病方面起著極其重要的作用

對(duì)于高血壓患者來說，控制血壓在預(yù)防高血壓腎病方面起著極其重要的作用。若血壓在140/90毫米汞柱以上，則應(yīng)遵醫(yī)生指示規(guī)律服用降壓藥物，且必須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，不可擅自停藥，防止出現(xiàn)嚴(yán)重的心、腦、腎等病變。

4、糾正尿酸代謝紊亂

尿酸是嘌呤代謝的產(chǎn)物，尿酸鹽沉積于腎臟易引起腎臟病變，因此要積極糾正。對(duì)于已有高尿酸血癥的患者則需限制高嘌呤飲食，避免進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、火鍋、海產(chǎn)品、啤酒，限量選用嘌呤含量低的食物。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作，但劇烈運(yùn)動(dòng)則易誘發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作。選用合適的藥物進(jìn)行治療。

5、控制血糖水平

對(duì)糖尿病患者要嚴(yán)格控制血糖，空腹血糖應(yīng)控制在4~6毫摩爾/升，餐后2小時(shí)血糖應(yīng)控制在6~8毫摩爾/升，糖化血紅蛋白應(yīng)<7.0。如發(fā)現(xiàn)血糖不穩(wěn)或難以控制的情況，要及時(shí)就醫(yī)，請(qǐng)專科醫(yī)生幫助調(diào)整降糖藥物。

6、慎用引起損害腎臟的藥物

治療疾病時(shí)要細(xì)看說明書，大多數(shù)藥物均標(biāo)注是否有腎毒性或禁忌癥等，避免長(zhǎng)期服用腎毒性藥物。某些抗生素、多種鎮(zhèn)痛藥（如阿司匹林、消炎痛、布洛芬等）、各種血管造影劑以及某些中草藥（如關(guān)木通、廣防己、雷公藤等）均可引起腎臟損害，應(yīng)慎用。