大米如何搭配更好吃？大米的吃法
想要健康吃主食，搭配好非常重要。現(xiàn)在最流行的就是粗細(xì)搭配，把一些粗糧、雜豆加進米飯中一起煮。其實，粗細(xì)搭配對于糖尿病患者還是比較有效的。尤其在老年糖尿病患者咀嚼能力比較弱，需要吃半流食的時候。加入粗糧和豆類可以增加膳食纖維含量，減緩糖的吸收速率，讓血糖波動不那么快。
大米如何搭配更好吃？大米的吃法
主食變花樣要量力而為
主食（谷類食物）在膳食結(jié)構(gòu)中具有重要地位。吃足夠多的主食對維持膳食平衡及合理營養(yǎng)具有重要意義。除主食數(shù)量夠多（每天250~400克）外，吃好主食還要多樣化，且粗糧和細(xì)糧搭配食用。
想要健康吃主食，搭配好非常重要。現(xiàn)在最流行的就是粗細(xì)搭配，把一些粗糧、雜豆加進米飯中一起煮。其實，粗細(xì)搭配對于糖尿病患者還是比較有效的。尤其在老年糖尿病患者咀嚼能力比較弱，需要吃半流食的時候。加入粗糧和豆類可以增加膳食纖維含量，減緩糖的吸收速率，讓血糖波動不那么快。現(xiàn)在有種說法，是米飯加豆勝過肉，雖然是夸張了，但豆類蛋白質(zhì)可以與米飯蛋白質(zhì)互補優(yōu)化，被人體吸收利用程度加大，接近肉類的蛋白質(zhì)成分。
對于這樣的飲食方法，一定要遵循的原則就是考慮自己的體質(zhì)和吸收能力，量力而為。
大米的花樣煮法
煮花樣米飯其實操作起來非常簡單，不僅能增加米飯營養(yǎng)，還能豐富一天食物的種類，對健康營養(yǎng)有一定的幫助。下面是幾種搭配方法。
加入小米把優(yōu)質(zhì)小米淘洗后，與大米混合在一起（大致比例1：3，以下比例均為煮食比例，不是營養(yǎng)比例，可以按照自己習(xí)慣變化安排。），電飯煲常規(guī)煮飯即可。
加入紅豆即所謂紅豆米飯。把帶皮紅豆提前浸泡，與大米混合在一起（大致比例1：4），常規(guī)煮熟即可。
加入黑米和糯米
把黑米、糯米（均為少量）與大米混合，電飯煲常規(guī)煮飯即可。
加入綠豆綠豆與大米混合
可以煮粥，也可以煮飯。先把綠豆放入電飯煲中煮開8~10分鐘，再加入大米（大致比例1：3），常規(guī)煮飯即可。
加入飯豆（扁豆）
把扁豆提前浸泡數(shù)小時（充分膨脹），再與大米混合在一起（大致比例1：4），電飯煲常規(guī)煮飯即可。
