準媽媽吃什么養顏美容？10種養顏美食推薦

為了肚子里的寶寶，難道孕媽咪就不能有愛美的權力嗎？當然不是！小編今天就要為孕媽咪們推薦十種常見的美食，不僅能夠養顏美容，還能幫助胎寶寶健康成長哦！

養顏美食1：黃瓜

《本草綱目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香。據分析，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。

黃瓜的熱量很低，鮮黃瓜可以抑制糖類物質轉化為脂肪，對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的食療良蔬。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。

小編提醒：黃瓜偏寒，脾胃虛寒、體虛的媽咪應少吃。有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的媽咪，不要吃腌黃瓜。

推薦食譜：黃瓜肉片

材料：里脊肉200g，黃瓜1根，鹽、淀粉、香油、醬油、生姜各適量。

做法：

1、豬里脊肉切薄片，放入清水中浸泡30分鐘后撈出，灑上淀粉，抓勻。

2、黃瓜剖成4片，片去瓜瓤，切斜片。把黃瓜片盛到小碗里，撒少許精鹽殺水后，控凈水備用。

3、把里脊肉片用開水汆后，撈出。

4、另起鍋，放入姜絲，倒入泡肉片的水，放入肉片大火煮開至肉熟，撈出碼放到黃瓜片上。

5、鍋里水加半湯匙醬油，大火煮開。把煮開的湯汁過濾后倒入盛有肉片和黃瓜的碗里，滴入香油即可。

養顏美食2：白蘿卜

蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食。蘿卜是一年四季的藥膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白蘿卜可幫助消化，刺激腸胃蠕動，并促進新陳代謝和體內毒素的排出，尤其適合不經常運動的媽咪們食用。

推薦食譜：雞湯蘿卜

材料：白蘿卜550g，雞架750g，清水、鹽各適量。

做法：

1、將白蘿卜去皮，洗凈，切塊。

2、將雞架擇洗干凈，焯燙一遍，再次洗凈。

3、將雞架重新放入煮鍋中，一次性加入適量的清水，蓋鍋蓋大火煮滾。

4、5分鐘后關火。整鍋雞架和雞湯倒入電燉鍋中，隨后放入白蘿卜。

5、燉至白蘿卜熟軟，加入少量鹽，濾去雞架即可食用。

養顏美食3：胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內的汞離子結合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。

推薦食譜：胡蘿卜炒金針菇

材料：金針菇100g，胡蘿卜100g，木耳30g，蒜苗30g，糖1g，魚露10ml，香醋2ml，油、鹽、蔥、姜、香油各適量。

做法：

1、金針菇去掉老根洗凈，胡蘿卜切絲，木耳切絲。

2、鍋中水燒開，放入金針菇焯燙，瀝干水分備用。

3、炒鍋倒油爆香蔥姜，倒入胡蘿卜翻炒片刻。

4、再放入木耳翻炒，加入糖和鹽，加入魚露。

5、把金針菇、蒜苗段倒入翻炒，淋入少許香醋和香油翻炒均勻，出鍋即可。

養顏美食4：黑木耳

黑木耳性甘味平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書記載，木耳“益氣不饑，輕身強志”。木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為“素中之葷”。

木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。其還同時具有養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發的功效，并可防治孕媽咪缺鐵性貧血。

推薦食譜：木耳西芹炒雞腿肉

材料：雞腿肉350g，西芹250g，木耳20g，油、調味雞汁、魚露、生粉、水各適量。

做法：

1、將雞腿肉洗凈，切塊，用調味雞汁和生粉拌勻，腌制30分鐘。

2、將木耳發軟，將去蒂，洗凈；將西芹刨去老筋，洗凈，切塊。

3、將西芹和木耳灼燙一下。

4、熱油鍋，爆香蒜末。放入腌制好的雞腿肉，煸炒至九分熟。

5、將西芹和木耳回鍋，倒入芡汁（魚露、生粉、雞粉和水），炒勻，即可關火。

養顏美食5：蓮藕

蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。但是，應該注意的是生藕性寒，有清熱除煩之功，特別適合因血熱而長“痘痘”的患者食用；煮熟后由涼變溫，有養胃滋陰，健脾益氣養血的功效，是一種很好的食補佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚干燥、面色無華的媽咪。此外，藕段間的藕節是一味良藥，具有健脾開胃、養血、止血的作用，還能改善氣色。

推薦食譜：蔥油藕片

材料：藕300g，蔥6g，油、鹽各適量。

做法：

1、蔥切末，藕片去皮后切薄片。

2、熱鍋冷油，放入蔥花炒出焦香。

3、放入藕片，加入少量的水翻炒熟。

4、起鍋前加入鹽即可。

養顏美食6：地瓜

地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以預防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液（黏液蛋白），則具有降膽固醇、降血脂功效。所以地瓜堪稱排毒效果最佳的食物之一。

推薦食譜：地瓜丸子姜湯

材料：地瓜300g，老姜20g，紅棗10粒，糯米粉50g，水、紅糖各適量。

做法：

1、地瓜洗凈切塊，老姜切厚片備用。

2、鍋內放入地瓜塊、姜片、紅棗和水，大火煮開后小火煮30分鐘。

3、糯米粉加水和成團，搓成小圓子備用。

4、小圓子煮熟后倒入地瓜姜湯中。

5、最后加入紅糖調味。

養顏美食7：紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。紅豆有清心養神、健脾益腎功效，加入蓮子、百合更有固精益氣、止血、強健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升內臟活力，增強體力。

推薦食譜：紅豆蓮子百合糖水

材料：紅豆100g，蓮子20g，百合15g，冰糖適量。

做法：

1、紅豆、蓮子、百合，撿掉不飽滿的顆粒，洗凈備用。

2、全部食材加入電燉鍋，加足量的水。

3、蓋上鍋蓋，調至大火。

4、水燒至滾開后，轉至小火，煲兩個小時。

5、冰糖沖洗干凈，倒入鍋中，燉至冰糖完全融化即可。

養顏美食8：檸檬

檸檬含豐富的維生素C，被美容界視為制作美白護膚品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保養品，檸檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯檸檬水，除了可以排出體內有毒物質外，亦有天然的美白肌膚功效，有助于消除臉部雀斑。

推薦食譜：檸檬胭脂藕

材料：蓮藕200g，檸檬1個，紫甘藍80g，糖20g。

做法：

1、紫甘藍洗凈、切小片，放進料理機中，加入適量的白開水，打碎過濾后取汁。

2、紫甘藍汁中擠入檸檬汁，再加入兩片檸檬片。

3、加入糖攪拌均勻。

4、把藕洗凈去皮切成片，用開水焯一下。

5、把藕片放入浸泡。蓋上蓋子，放冰箱冷藏，一小時后即可。

養顏美食9：酸奶

酸奶中含多種維生素，其中的維生素C能減少黑色素形成，令肌膚保持白皙。

推薦食譜：酸奶水果杯

材料：牛奶200g，酸奶20g，全麥面包片2片，草莓、藍莓、杏仁各適量。

做法：

1、將新鮮牛奶放入無油的鍋中煮沸。牛奶晾涼后加入酸奶，攪拌均勻。

2、加上蓋后放入酸奶機中，開始工作。

3、約八個小時后，酸奶就完成了。

4、將全麥面包片放面包機中，烤上幾分鐘至焦黃。

5、將烤好的面包切成小丁，放入到玻璃杯中，加入自制的酸奶。

6、將草莓切成塊放在表面上，再加點草莓和杏仁粒即可。

養顏美食10：綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。是由于綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。是清熱解毒的佳品，味道清香，老少咸宜。

推薦食譜：冬瓜綠豆老鴨湯

材料：鴨子1只，冬瓜300g，綠豆一把，蔥、姜、鹽各適量。

做法：

1、鴨子剁成小塊，冬瓜洗凈、切塊，綠豆淘洗干凈。

2、將鴨肉洗凈血水。

3、鍋內燒開水，將鴨肉放入，焯水10分鐘，撈出，沖洗干凈。

4、鍋中重新放水，將鴨肉放入，放入淘洗干凈的綠豆。

5、放入蔥、姜，大火燒開，轉小火，燉一個半小時左右。

6、將冬瓜洗凈，帶皮切大塊，放入鍋內，繼續燉半小時。

7、加入適量的鹽調味，攪拌均勻即可。