青菜，如菠菜、莧菜等，不僅含鐵量高，而且是維生素K的主要來(lái)源，有助于維持強(qiáng)健的骨骼和關(guān)節(jié)健康。一項(xiàng)研究表明，老年人若是攝取足夠的維生素K，可以減少骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松的情況。

久坐腰酸背痛？這些食物幫你緩解

慢性疼痛

慢性疼痛常常被我們忽略，每個(gè)人的疼痛頻率、疼痛程度都不同，但不可否認(rèn)的一點(diǎn)是，慢性疼痛可以影響到我們的日常生活。比如在電腦前敲鍵盤(pán)敲久了，覺(jué)得手指僵硬疼痛，或者早上很難從床上爬起來(lái)，因?yàn)楸巢俊㈩i部都非常酸疼。

草莓

據(jù)考證，草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時(shí)，草莓富含維生素C，研究表明，維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術(shù)后經(jīng)歷的痛苦。

青菜

青菜，如菠菜、莧菜等，不僅含鐵量高，而且是維生素K的主要來(lái)源，有助于維持強(qiáng)健的骨骼和關(guān)節(jié)健康。一項(xiàng)研究表明，老年人若是攝取足夠的維生素K，可以減少骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松的情況。

乳制品

你可能不相信，乳制品也可以減輕疼痛。比如牛奶、奶酪中都富含鈣、維生素D等物質(zhì)，根據(jù)研究結(jié)果，這兩種營(yíng)養(yǎng)素可以減少慢性疼痛。

葡萄

葡萄和葡萄汁往往會(huì)有類似阿司匹林的鎮(zhèn)痛作用，這主要是因?yàn)槠咸阎泻邪邹继J醇。每天吃點(diǎn)葡萄或喝點(diǎn)葡萄酒，可以緩解慢性疼痛，但切記葡萄酒不可多喝，酒精含量過(guò)多也是會(huì)傷害身體的。

鮭魚(yú)

鮭魚(yú)和鯖魚(yú)中含有“疼痛克星”——ω-3脂肪酸。但是，鯖魚(yú)中含有的某些物質(zhì)對(duì)尿酸過(guò)高的人來(lái)說(shuō)是有害的，因此，要緩解腰痛、手痛……每周堅(jiān)持吃2-3次鮭魚(yú)吧。

堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化劑，有助于緩解身體疼痛。辦公一族可以在下午的點(diǎn)心中添加堅(jiān)果沙拉。

全谷物

全谷物食品中含有豐富的膳食纖維，如果你的胃是比較健康的，吃吃全谷物食品可以緩解身體的慢性疼痛。全谷物是鎂的良好來(lái)源，在動(dòng)物研究中已被證明，它可以緩解肌肉酸痛。

姜

姜是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的一種香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分，具有鎮(zhèn)痛作用，是古時(shí)候最好的止痛藥。這也是為何痛經(jīng)時(shí)主張喝紅糖姜茶，并不僅僅因?yàn)榻梢造铒L(fēng)暖宮。

橄欖油

橄欖油被稱為“液體黃金”，橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后骨折等疼痛，有一定的緩解作用。