血脂高應(yīng)吃什么蔬菜呢
現(xiàn)代社會中血脂高的人越來越多，而且上升指數(shù)不斷攀高，尤其是中老年人當(dāng)中，血脂高的人群占了一大多半。血脂高就像中老年人生活中的定時(shí)炸彈，稍不注意防范就會突發(fā)，引起重大疾病。那么，血脂高應(yīng)該怎么預(yù)防呢？據(jù)養(yǎng)生專家介紹，可以從飲食上預(yù)防，比如血脂高的人吃一些可以降血脂或者控制血脂升高的蔬菜。
1.豆制品：豆制品中不含膽固醇，還能阻止腸道吸收食物中的膽固醇，含有的卵磷脂能使膽固醇不沉積在血管壁上，形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，含有的大豆蛋白又能顯著降低血清膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。
2.黑木耳、香菇：黑木耳有抗血小板凝集和降低血脂及阻止膽固醇沉積的作用。香菇有調(diào)節(jié)人體新陳代謝、降血脂、降血壓作用，并能降低肝臟中的脂肪和膽固醇的含量。
3.蕎麥、燕麥：蕎麥、燕麥中含有豐富的可溶性纖維，能抑制小腸對膽固醇的吸收，降低血膽固醇水平。據(jù)研究，血膽固醇高的人每天吃100克燕麥片，數(shù)周后血膽固醇可降低5%。
4.大蒜、洋蔥：大蒜有舒張血管、抗血小板凝集和阻止膽固醇合成的作用。洋蔥含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，有降血脂、降血壓和抗動(dòng)脈硬化作用。
5.魚：魚中富含不飽和脂肪酸，能降低血膽固醇和甘油三酯，升高高密度脂蛋白，抑制血小板凝集，防止動(dòng)脈硬化。尤其是海魚，因富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，降脂作用更好，像生活在北極的愛斯基摩人因大量食用海魚，竟無人患動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病。
6.蔬菜、水果：蔬菜和水果中的纖維素含量多，攝入一定量纖維素，可降低血液中膽固醇。
上述介紹的蔬菜以及水果，都是易于購買且常見的食物，如果您的家中有血脂高的親人朋友，可以告訴他們這些預(yù)防措施方法，相信長時(shí)間的堅(jiān)持蔬菜配方和水果配方，血脂高的人再去檢查血脂指數(shù)，肯定要比以前有所改善。為了中老年人的健康，為了血脂容易高的人的健康，我們有義務(wù)分享這篇健康飲食文章。
