吃什么食物可以排腸毒

1、紅薯。

紅薯含8％的膳食纖維，且大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強(qiáng)。李時(shí)珍稱：“紅薯食之使人長(zhǎng)壽少疾病。紅薯能補(bǔ)中、和血暖胃肥五臟，充糧食延年益壽。”美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，紅薯中含有雄性激素，這個(gè)雄性激素有抗癌作用。

2、山藥。

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

3、蘆筍。

蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門(mén)冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又用。

4、燕麥。

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄干等，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便！

5、紅豆。

紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。

6、胡蘿卜。

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

7、洋蔥。

洋蔥有降血壓、降血脂、殺菌、抗衰老的作用。洋蔥含類黃酮物質(zhì)槲皮素，可預(yù)防血栓形成。

8、紫菜。

紫菜中含有食物纖維卟啉，可以促進(jìn)排鈉，預(yù)防高血壓，并且可以使低密度脂蛋白膽固醇（LDL－C）下降24％，高密度脂蛋白膽固醇（HDL－C）上升30％。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用紫菜可以提高紅血球的變形能力，由于人類毛細(xì)血管的平均直徑為5微米，紅細(xì)胞的直徑為8微米，所以如果紅細(xì)胞變形力差，就無(wú)法通過(guò)毛細(xì)血管。紫菜中的礦物質(zhì)與磷脂可以使得紅血球膜變軟、流動(dòng)性增加。

9、醋。

醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過(guò)餐后，各喝一次稀釋過(guò)的醋，適量飲用有助健康。

10、蘿卜。

白蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來(lái)排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來(lái)食用。

做好這些事能輕松排腸毒

1、按摩腹部

當(dāng)睜開(kāi)惺忪睡眼的時(shí)候，我們不妨先不著急起身，可以對(duì)腹部進(jìn)行一個(gè)按揉，這樣能很好的起到清腸毒的目的。在對(duì)腹部進(jìn)行按摩的時(shí)候，能增加腹部的血液流量，從而增加了腸胃內(nèi)壁肌肉的張力以及淋巴系統(tǒng)的功能。

從而能有效的增強(qiáng)腸胃等臟器分泌器官的功能，能有效的促進(jìn)人體對(duì)食物進(jìn)行消化、分解、排泄的作用，這對(duì)于一些腸胃消化功能不是很好的人來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外在對(duì)腹部進(jìn)行按摩的時(shí)候，還能對(duì)腹部的神經(jīng)末梢產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)作用，有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，能對(duì)積存在腸胃道中的糞便進(jìn)行分解并促進(jìn)其排出體外。這在很大程度上起到調(diào)節(jié)便秘的作用，對(duì)于本身就患有便秘的人而言是一個(gè)極好的方法，其中尤其是老年人群。另外，早晨對(duì)腹部進(jìn)行按摩還能促進(jìn)前列腺素的分泌，防止胃酸分泌增加，從而對(duì)于防止胃部潰瘍發(fā)揮極好的抑制作用。

2、喝杯蜂蜜水

經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠調(diào)整，晚上睡覺(jué)的時(shí)候隨著呼吸和身體代謝會(huì)流失很多水分，所以到了早上身體會(huì)處于一個(gè)相對(duì)缺水的狀態(tài)，因此及時(shí)的為身體補(bǔ)水是維護(hù)身心健康的重要方法。然而，在此時(shí)喝點(diǎn)蜂蜜水不僅能很好的為人體進(jìn)行水液的補(bǔ)充，同時(shí)還是極好的清腸毒的方式。

并且蜂蜜中所含的熱量是牛奶的好幾倍，因此被人體攝取之后能快速的為人體進(jìn)行能量的補(bǔ)充，從而能消除人體的疲勞感，并且還能為人體進(jìn)行能量和養(yǎng)分的供給，讓一整天都有充足的精神。但是，在飲用蜂蜜水的時(shí)候，最好不要在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，因?yàn)榭崭购确涿鬯菀资沟媚c道中的酸性增加，從而對(duì)于一些本身腸道就不好的人來(lái)說(shuō)，很容易誘發(fā)腹瀉、腹痛等不適產(chǎn)生。