腸道垃圾堆積多了，就容易出現便秘、皮膚變差等情況。那么日常生活中如何給腸道排毒呢？我們一起和360常識網來看看吧。

皮膚粗糙、臭屁多、滿臉痘痘......這其實都是腸道有垃圾的表現。如果這些垃圾不及時的處理，在腸子里呆的時間久了，很有可能就變成大腸癌的誘因了。聽起來是不是有點嚇人，別害怕，多吃下面這五種食物，保證幫你把腸道垃圾清干凈。

1、膳食纖維食物吃起來

要知道，垃圾會留在腸道中，就是缺少帶它們出去的食物。而膳食纖維就是起到了一種“掃帚”的作用，幫忙把腸道中的垃圾掃出體外。像紅豆、紅薯、綠豆啦這些膳食纖維多的食物，平時就應該多吃，這樣就能給腸子好好洗洗澡了。

2、益生菌要多喝

益生菌，聽起來好專業的樣子。那么哪種食物中有益生菌呢？當然是我們的酸奶了。要知道，在我們的腸道中，是存在益生菌和致病菌的。當致病菌打敗益生菌的時候，就容易出現便秘的情況，這個時候我們就得趕緊補充益生菌了。所以啊，平時多喝點酸奶是有好處的哦。

3、益生元給益生菌加持

上面已經提到了益生菌存在的重要性了，那么益生元又是什么呢？益生元啊，就是含有益生菌的食物。像洋蔥啊、大蒜啊、胡蘿卜等等，都是富含益生元的食物。多吃它們，可以給腸道提供所需要的益生菌哦。所以大家別挑食，雖然有些人認為這些蔬菜味道不是很好，但是它們有大大的用處。

4、十字科蔬菜不能少

給腸道排毒，怎么能少了我們這龐大的十字科蔬菜呢？為什么說十字科蔬菜可以清腸毒？因為它們含有一種叫做異硫氰酸酯的物質，對于排毒非常的有幫助，相當于潤滑劑的存在。同時還有棒棒的抗癌作用哦。

5、多食果膠來消消毒

像蘋果和香蕉這種水果，本身就含有極其豐富的果膠。而果膠于腸道的意義，就是消毒加抑菌了。它不僅可以為腸道的有益菌提供養分，在其被分解后，還會產生一種叫做短鏈脂肪酸的物質，這種物質具有消炎抑菌的功效，可以遏制腸道中的病菌產生。

大家都知道，腸道是我們人體中最大的消化系統，而且還掌管這我們身體中百分之七十的免疫功能，所以它是不能生病的。既然它這么重要，我們在日常生活中就得好好的呵護它。多吃一些對它有好處的食物，它健康了，你的身體自然也就健康了。

腸道排毒方法

第一招:補充膳食纖維

膳食纖維對于腸道健康的貢獻是無可取代的，對于排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內的停留時間，也會吸附毒素，同時更是腸內好好菌的食物，可以促進腸內益菌生長，減少壞菌生長空間。

膳食纖維是幫助體內廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內容，交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。 多喝茶促進腸道蠕動的同時可以幫助腸道排毒排油膩。

第二招:補充活菌素

實驗證明，在人的腸道里保持較多數量的有益菌群，將非常有利于維持身體健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出內毒素，腸道常見有益菌有雙歧桿菌、嗜酸乳酸桿菌等，而且雙歧桿菌能延長人的壽命，像長壽老年人的腸道內，雙歧桿菌數量都比較多，腸道健康的自然狀態就是腸道微生態菌群的健康，活菌素可以激活增殖腸道有益菌群，保持腸道微生態的健康。

正常菌群有許多重要的生理功能:1、如菌群之間生物的拮抗作用，正常菌群在人體某一特定位粘附，定植和繁殖，形成一層菌膜屏障。通過拮抗作用，抑制并排斥過路菌群的入侵和群集，調整人體與微生物之間的平衡狀態。2、免疫作用，正常菌群能刺激宿主產生免疫及清除功能。3、排毒作用，有效分解及排出有害菌產生的毒素，如雙岐桿菌能使腸道過多的革蘭氏陰性桿菌下降到正常水平，減少內毒素的吸收。4、抗腫瘤作用，能降解、清除體內的致癌因子，激活體內的抗腫瘤細胞因子等。5、抗衰老作用等。腸道菌群除了上述以上功能之外，對人體還有營養作用，人體腸道的正常微生物，如雙岐桿菌，乳酸桿菌等能合成多種人體生長發育必須的維生素，如B族維生素(維生素B1、B2、B6、B12)，維生素K，煙酸、泛酸等，還能利用蛋白質殘渣合成非必需氨基酸，如天冬門氨酸、丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等，并參與糖類和蛋白質的代謝，同時還能促進鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收。

第三招:補充鮮活酵素

我們的體內超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關聯在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別需要費力，體內會自動減少提供其他活動的酵素量。飲食中多肉類蛋白質的人，酵素消化會特別嚴重，因為肉類本身既不含酵素也難消化，當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時，用於代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內廢物較難排除，也容易發胖。

生機飲食專指出，現代人多半消化酵素不足，可以選擇以天然蔬果酵素制程的消化酵素補充品，適時減輕身體負擔。除了適當的補充酵素之外，營養師建議可多吃當地、當季盛產的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。

第四招:吃魚取代吃肉

任何飲食的調整最好是循序漸進，想要變成清腸美人，聰明的攝取動物性食品是第一步，最簡單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代。

肉類的問題除了當中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外，也會讓糞便變得堅硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點，便秘的機率自然大增。同樣是動物性食品，為什么魚比肉好呢?差別在于當中的油脂，肉類的油脂會讓血液混濁，魚油會讓血液清澈。

食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚干或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類。