現(xiàn)在很多人每天都是超負(fù)荷的工作，所以很容易覺(jué)得身體疲勞不堪，其實(shí)針對(duì)這種情況，建議在飲食上，有針對(duì)性的吃一些可以補(bǔ)充能量的食物，比如爆米花、杏仁和香蕉等食物不僅常見(jiàn)，還可以給身體提供很多的能量，是身體覺(jué)得疲勞人士的不二選擇。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

多吃這幾種食物補(bǔ)充能量：

1、爆米花

在諸多的零食中，爆米花也是很多人所青睞的一款零食，在平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)這種零食，可以讓人感覺(jué)精力充沛，在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持精神飽滿。而且爆米花富含膳食纖維，可以防止血糖水平突然下降。但是為了保持健康，應(yīng)該吃原味的爆米花，避免添加黃油，鹽或油。

2、杏仁

喜歡吃堅(jiān)果的人，在平時(shí)選擇堅(jiān)果的時(shí)候，不妨適當(dāng)?shù)馁I一點(diǎn)杏仁吃。杏仁含有豐富的鎂和維生素B，還富含歐米加3和歐米茄6脂肪酸以及有助于提高能量水平的抗氧化劑，吃杏仁也可以提高能量水平。但是要記住，如果想控制卡路里攝入量，不要吃太多。

3、香蕉

對(duì)于水果的選擇，香蕉也是不錯(cuò)的選擇，不僅可以解乏，還可以緩解壓力。香蕉是膳食纖維，鉀和維生素B6的良好來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)肌肉是有益的，也可以讓自己的能量水平飆升。如果在鍛煉后感覺(jué)能量不足和疲憊，這種高能量食物是非常好的選擇。

4、開(kāi)心果

在諸多的堅(jiān)果中，開(kāi)心果也是一種不錯(cuò)的選擇。大多數(shù)堅(jiān)果的熱量都很高，但開(kāi)心果熱量并不高。開(kāi)心果含有蛋白質(zhì)，膳食纖維和對(duì)心臟友好的單不飽和脂肪，而且可以提高能量水平，這使其成為非常健康的食物。

5、黑巧克力

喜歡吃巧克力的人，建議在平時(shí)適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一些黑巧克力。黑巧克力是一種健康的食物，可以立即為身體提供能量。黑巧克力也含有豐富的黃烷醇，天然黃烷醇可以改善血管功能。如果正在減肥的話，推薦食用不含糖的黑巧克力，這樣可以控制熱量。

6、核桃

對(duì)于腦力勞動(dòng)量大的人，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)核桃，屬于一種不錯(cuò)的選擇。核桃含有豐富的歐米加3脂肪酸，對(duì)心臟是非常有益的，也可以讓血液流動(dòng)更加通暢從而釋放靜脈壓力，加速身體的氧氣循環(huán)，緩解疲勞感，并為身體提供持續(xù)的能量來(lái)源。所有這些食物都很容易獲得，可以真正提高能量水平，而且這些食物的熱量很低，有利于保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，是非常健康的選擇。

身體覺(jué)得疲勞的人，平時(shí)還需要注意休息，建議每天晚上11點(diǎn)之前就睡覺(jué)。還有在自己的工作或?qū)W習(xí)上，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些工作量和學(xué)習(xí)量，提高個(gè)人的工作和學(xué)習(xí)效率是關(guān)鍵，避免長(zhǎng)時(shí)間低效率做事，不僅影響自己的業(yè)績(jī)，而且還會(huì)導(dǎo)致自己疲勞不堪。最后，是注意保持一個(gè)良好的心態(tài)，不要總是處于負(fù)面情緒之中。

下述建議將對(duì)你消除疲勞有所幫助。

一、 睡足睡好

大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過(guò)多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來(lái)覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說(shuō)睡眠質(zhì)量差。

如何確定睡眠時(shí)間？專家建議：第一星期按正常時(shí)間上床；第二星期推遲1小時(shí)上床；第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來(lái)，想一想哪一個(gè)星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來(lái)，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對(duì)你就最為適應(yīng)。

在幾百種反映我們的感覺(jué)的身體節(jié)律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低；醒來(lái)前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會(huì)睡不著，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況過(guò)幾天才能校正過(guò)來(lái)。

二、 合理安排飲食

中飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^(guò)多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會(huì)暈乎乎的。

高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長(zhǎng)于其他營(yíng)養(yǎng)品，而精煉糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來(lái)的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問(wèn)題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。

中飯過(guò)飽會(huì)使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會(huì)起相反作用，它會(huì)使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。

三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)

目前，科學(xué)對(duì)維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補(bǔ)充，育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。

維生素也并非多多益善，過(guò)多的維生素會(huì)引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過(guò)多即會(huì)導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。

四、 尋找疲勞的潛在原因

咖啡堿

你的身體會(huì)對(duì)咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當(dāng)你想念你的嗜好物時(shí)就會(huì)感到疲勞。

抽煙

由于抽煙會(huì)減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會(huì)削弱人的精力。

藥物

抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會(huì)引起瞌睡。每服一種藥都要先問(wèn)清其副作用。

五、 積極鍛煉身體

為什么大多數(shù)人感到慵懶的時(shí)間是中午？原因之一是睡－—醒周期的一個(gè)低點(diǎn)在中午。這時(shí)，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會(huì)加速氧在身體和頭腦中的流動(dòng)，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20～40分鐘大有益處，它也會(huì)幫助你中午不打瞌睡。

而有些人認(rèn)為疲勞是有一定好處的，正像電池需要充電一樣。科學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為疲勞時(shí)是身體某些器官修復(fù)的征兆 ，是身體康復(fù)的必經(jīng)之路。所以疲勞到來(lái)最好的方法是去休息，好讓身體去處理它自己的事務(wù)。