上班族上班整天坐在電腦前面，不愿意動(dòng)一下，很多女性朋友也是，一邊想著減肥瘦身，一邊又懶得去動(dòng)一下。不過上班的人也很難有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，但是可以做一些小的動(dòng)作。下面是小編給大家提供的辦公室減肥小動(dòng)作，很給力的哦。希望大家認(rèn)真學(xué)習(xí)。

辦公室減肥動(dòng)作

作用你的腹部

1. 淺坐在椅子上，伸直背肌，兩手輕扶椅側(cè)來保持身體平衡。集中力量在腹部，慢慢抬起單膝。抬膝離地大概15厘米，保持5秒，再將腿慢慢放下。換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作，兩腿分別進(jìn)行5次。

2. 時(shí)間充足的話，可以嘗試將兩腿同時(shí)抬起，這樣可以更有效地刺激下腹部。

減掉肚腩的鍛煉

淺坐在椅子上，將注意力集中在腹部，慢慢彎背，盡可能地讓背部中央靠近椅背，保持5秒。然后慢慢挺直背肌，重復(fù)動(dòng)作5次。

活動(dòng)側(cè)腹動(dòng)作

淺坐在椅子上，以上半身為軸，慢慢扭轉(zhuǎn)腰部，直到兩手接觸到椅背，保持5秒。再慢慢恢復(fù)正面，然后往另一邊方向扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)10次為標(biāo)準(zhǔn)。

美腿練習(xí)一

淺坐在椅子上，慢慢伸直單膝，保持5秒后恢復(fù)原始動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，重復(fù)5次。時(shí)間充裕的話，可以將兩膝同時(shí)抬起伸直，加強(qiáng)效果。

美腿練習(xí)二

淺坐在椅子上，將右腳掌置于左腳背上，同時(shí)兩腿都稍稍離地懸起。兩腳分別施力，相互擠壓，保持5秒。兩腳交換重復(fù)動(dòng)作，分別進(jìn)行3次。

美腿練習(xí)三

兩腿并攏端坐在椅子上，注意兩腳踝要緊貼一起。大腿內(nèi)側(cè)用力，使兩膝相互擠壓，保持5秒。兩膝之間可以夾上書或者靠墊。動(dòng)作重復(fù)5次。

冬季減肥食譜

1、冬季減肥食譜之肉類

雞肉

即使在減肥期間也要吃肉的肉食動(dòng)物有福了。吃雞肉不僅不會(huì)讓你發(fā)胖，還能幫助你瘦下來。每100克雞肉的脂肪含量只有12克，相比其他的肉類都低得多，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。

2、冬季減肥食譜之肉類

魚肉

魚肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能有效抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智。相當(dāng)適合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉類時(shí)，不妨選擇吃魚，既能避免肥胖，又有益健康。

3、冬季減肥食譜之蔬菜類

番茄

番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。

4、冬季減肥食譜之蔬菜類

冬瓜

冬瓜同樣也不含脂肪，而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。經(jīng)常食用冬瓜，有助減少身體多余的脂肪與水分，起到瘦身作用。此外，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的美眉們首選了。

5、冬季減肥食譜之水果

木瓜

木瓜可是超級減肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類，還可以分解脂肪，所以具有相當(dāng)強(qiáng)的瘦身功效。此外，青木瓜也是豐胸佳果，所含有的木瓜酶對胸腺發(fā)育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯(cuò)地方。

6、冬季減肥食譜之飲料

茶飲

要減肥，一定要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料，改喝茶就是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。天方一草堂的經(jīng)典清諧茶，除了減肥效果極佳外，口感也不錯(cuò)，適合用來當(dāng)減肥飲料。清諧茶是由荷葉、決明子等藥材制成，因?yàn)槭羌兲烊?，所以沒有副作用，達(dá)到健康減肥的目的。

總結(jié)：現(xiàn)在的上班族，一上班就知道埋頭苦干，自己的身體不知道注意。吃過飯后也不知道運(yùn)動(dòng)。久而久之就會(huì)胖起來。很多女性上班族更是有苦難言，一邊工作太重，一邊想瘦下來。上面小編提供給你們的工作就可以幫助大家哦。希望各位認(rèn)真學(xué)習(xí)一下。