減肥不是盲目的減就能瘦的，要依照科學的減肥的方法來進行減肥，這樣才能達到好的效果。那么，你知道哪些科學減肥的方法呢？科學減肥的飲食原則是什么呢？接下來小編來給大家介紹一下吧。大家請看下文中的詳細介紹。

科學減肥

1、科學安排一日三餐

在正常的日常生活中，一般人是遵循一日三餐的規律的。人體消耗營養最大的時段是在每天的上午。

由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

3、多餐少量

在減肥過程中，大家一定要遵循少食多餐的習慣。而且每天的最后一餐最好在睡覺前5個小時左右在進餐。

4、膳食纖維

膳食纖維膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。

富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

7、少吃瘦豬肉

少許的瘦豬肉內蛋白質含量是很豐富的，但是瘦豬肉的高蛋白含量是很低的，但是它的脂肪卻是很高的。所以在食用豬肉時不可吃太多的瘦肉。

科學減肥的飲食原則

1、每天吃5-7小餐

每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！

2、千萬不要跳過任何一餐

不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！

3、知道您的每日熱量需求

大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來計劃好自己的減肥之路呢！

4、了解你攝入了多少卡路里

管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。

5、擺脫高熱量飲品

想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

6、多喝水

水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

7、吃水果減肥要合時

水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物攝入

碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

9、蛋白質很重要

您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然后開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望

控制食欲是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！

科學減肥四原則

一、根據體質，選擇溫熱性減肥食品

親是寒性體質，這種體質的人，最好食用“溫”和“熱”的食物，多吃些溫熱性的食物，可以提高身體的新陳代謝，有利減肥。例如：韭菜、南瓜、姜、豆制品、蘋果、葡萄等。寒體加腸胃不好就不 要再吃寒涼性的食物了，否則令體質更差還有礙減肥。建議在減肥間，多飲姜片煮紅茶水，溫而不燥，提高代謝還能暖胃。

二、提高睡眠質量，提高新陳代謝

親睡眠不好，不知道是因為什么原因呢？不管怎樣，充足高質量的眨眼是非常重要，無論是對于減肥，而且對于工作和健康。

三、每天保證喝充足的水

親每天只喝1.5斤的水，即750ML的水，這是不夠的。每天多喝水有利于排毒減肥，正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。

四、選擇正確的減肥動動，在最佳減肥運動時段減肥

親只用走步運動減肥是遠遠不夠的，想在短的時間內快速減肥，就得至少做三種或以上的運動，運動大體上分為有氧和無氧兩大類。無氧運動具有很好的增強骨骼肌的效果，而對于減肥人士來說，想要分解體內的脂肪更需要有氧運動。有氧運動能夠幫助提高人體新陳代謝效率。

總結：現在人們的社會生活質量在不斷的上升，這導致人們的身體在逐步的肥胖話，面對這些嚴峻問題，大家不可盲目的減肥，一定要遵循科學的減肥的方法進行減肥，要不然效果反而會適得其反。大家在生活中可以試試以上的那些減肥的科學方法哦。