現在的女性朋友都非常追求身體的美感，有的人為了能夠擁有一副雙眼皮，會毫不猶豫的花錢用現代的手段去割。還有的人為了能夠擁有更為迷人的身材，也會采用各種方法去減肥。不過也有的人除了臀部，其他地方的肉分布還比較勻稱。那么我們如何通過不吃藥就達到瘦臀的目的呢？下文將會為你一一揭曉，來看看吧。

6招瘦臀方法

做瘦臀操

網上很多瘦臀的運動，但是我個人推薦以下這種，它的效果最明顯。

我們可以采用瘦臀運動，它的方法是先進行站立，然后將右邊的身體用來靠著墻面或者讓自己更加的平衡。接著將你的左腳抬起來，接著用左手抓住自己的腳踝。而且盡量是在保持身體之后身體平衡之后，提左臀，再恢復雙膝并攏，保持30秒。需要注意的是要兩條腿都進行重復兩次哦。

沒事在家的時候，可以多做，這樣每天練習半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。

學習瘦臀舞蹈

愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進上面多余脂肪的消耗。

我們對于拉丁舞是非常熟悉的，起碼不陌生，它能夠起到伸張臀部的線條，對于臀部來說是非常有好處的，它能夠起到延展和伸張臀部線條的作用，因此可以將它視為臀部低低廉的好頭哦。

爬樓梯

我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。

上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣，對于那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。

穿高跟鞋

很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。

想瘦臀的美眉可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。但是我個人不建議女人每天都穿高跟鞋，對腳不太好。

練瑜伽

經常練習瑜伽是非常有好處的，它能夠非常有效的起到塑形起到非常積極的作用。經常使用，能夠起到一定的整形效果哦。它能夠起到非常好的塑造體形的作用，所以對于一些宅女來說是非常好的選擇，而且練習瑜伽不需要太大的場地，基本是隨時隨刻哦。

想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

高抬腿運動

小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧！其實對于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。

瘦臀的食譜

木耳冬瓜

材料：木耳10克，冬瓜500克，鹽、蘑菇精、生姜、香油各適量。

做法

1、冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗凈，拍松。

2、鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3到5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生姜，最后用蘑菇精、鹽調味。

3、將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。

腰果蝦仁

材料：蝦仁200克，料酒25克，醋15克，鹽2克，水淀粉25克，蔥花、蒜片、姜各2克，腰果仁50克，油1000克，味精7克，雞蛋30克，香油10克，湯少許。

做法

1、將大蝦洗凈，剝出蝦仁，挑去蝦線.將蝦仁中加入蛋白，粉面，鹽，食粉(根據情況而定，肉質較嫩的不需要上食粉)上漿入溫油中滑出。

2、將腰果入溫油炸出成杏黃色備用。黃瓜、胡蘿卜改刀成腰果形狀焯水后備用。

3、鍋中加入適是的油，放入蔥丁，姜米，蒜末熗出香味，加入滑好的蝦仁、焯水的胡蘿卜翻炒均勻。再加入料酒，鹽，味精，鮮湯加熱成熟。

4、勾入粉芡成緊汁芡，加入汆炸好的腰果，淋入花椒油出鍋即好。

雜炒時蔬

材料：圓白菜小半個，青甜椒1個，胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，紫圓白菜少許，鹽適量。

做法

1、將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片;

2、荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈，切片。

3、鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下。

4、再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調味即可。

5、提示你也可以根據自己的喜愛選擇蔬菜，這樣的做法既簡單、又有營養，而且還很可口。

琵琶豆腐

材料：豆腐150克，紅葡萄酒100克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，淀粉、鹽水、味精、蔥、料酒、胡椒粉、姜各適量，火腿絲、水發冬菇絲少許，高湯500克。

做法

1、將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與淀粉、鹽水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。

2、加入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻。

3、用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。

4、取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。

5、高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。

結語：經過小編上文對于瘦臀相關方法的介紹，對于臀部比較豐滿的女性朋友來說，也算是提供了一些方法。其中我們還提到了如何烹制瘦臀的食物呢？喜歡的朋友一定要嘗一嘗哦。