產后3招秀出辣媽身材
選對產后瘦身時間
產后6周：根據自身情況減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
產后如何減肥？小S產后如何減肥？產后減肥哪些運動不能做
產后2個月后：適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產后4個月：加大減肥力度
對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，可以適當控制飲食，隨餐服用一片伊寧曼可以幫助抑制脂肪吸收，同時建議新媽咪在白天的時間，適當增加運動量以消除囤積在下腹部的脂肪。
產后6個月：減肥的關鍵期
產后6個月是體重控制的黃金時期，如過產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。
產后瘦身飲食篇
產后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡，如果產后不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。也可以通過伊寧曼阻止減少食物中的脂肪，抑制吸收，同時增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。
以魚代肉
鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。
以水果代替零食
如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。、
以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1
早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
多吃菜少吃飯
對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。
產后瘦身藥物篇
市場上的減肥產品層出不窮。自從曲美減肥藥添加西布曲明曝光以來，減肥藥市場元氣大傷，銷售指數直線下降，直到近期也沒有完全恢復。而產后瘦身效果較好當屬海正藥業生產的伊寧曼，它是目前國內唯一通過國家臨床試驗的OTC減肥藥。沒有副作用的減肥藥才是最給力的減肥產品，伊寧曼在這一點上做的非常好，它堅持健康減肥的標準“不腹瀉、不節食、不乏力”。其成分奧利司他早在1999年就被美國FDA批準作為處方減肥藥，也是歐美國家長期以來最暢銷的減肥首選。辣媽維多利亞產后減肥的成功案例被廣為人知，她曾服用過的減肥藥就是奧利司他。總之，選擇減肥產品，尤其是產婦一定要慎重選擇那些安全健康的減肥藥，才能保證美麗與健康要兼得。
產后瘦身運動篇
胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。
時間：產后第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。
腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。
時間：產后第14天開始。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。
陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。
時間：產后第14天開始。
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。
起坐運動
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
時間：產后第14天起開始。
方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。
按摩
目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間：產后3個月每天都能進行。
方法：全身按摩
產后瘦身七大誤區
產后，瘦身是幾乎是所以新媽媽的共同“事業”。可是你知道嗎，新媽產后瘦身有7大誤區，看看你有否不小心闖進了呢？
誤區一、不吃早餐
有人誤認為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。
誤區二、長期使用固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成分，有害無益。
誤區三、高纖維食品攝入較少
如果是精工制作的麥類面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不全面。
誤區四、混淆煩燥和饑餓
有時心情不好，腸胃不適，誤認為是想吃東西。
誤區五、缺鈣飲食
一味追求苗條，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏松癥。
誤區六、以藥物代替天然食品
一味服用營養品，維生素類藥，而忽視日常飲食。
誤區七、認為雞肉比牛肉脂肪低
去皮雞肉為低脂肪，但雞翅膽固醇卻很高。
新媽產后減肥三大禁忌
1、產婦減肥不宜喝茶
產后不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。產婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產后應臥床休息，以利體力恢復。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。
另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體力的恢復，同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以產婦產后不宜喝茶。
2、產后減肥最忌束腰
愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關注自已的體形變化，并以為產后束緊腹部，有助于體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當身體能恢復運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與愿違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。
患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
3、產后減肥不宜針灸
有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以后再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以后才開始療程。
小S產后如何減肥？
小S產后減肥秘訣一：配備專業營養師
產后最重要的就是趕緊補身子，增加元氣。為了能盡快甩去多余的體重，及早登上屏幕，坐月子餐全都由營養師打理，對各種必需營養素、熱量都是斤斤計較，絲毫不得妥協的地步。“我要做就要做到極致。”小S很有自信地說，早先費時多年的牙齒矯正工程就是最佳范例，不管再痛苦還是忍下了。因此，小S從辣妹晉升辣媽級別。
小S產后減肥秘訣二：把握產后兩個月關鍵時間
“瘦身不只是名詞，而且是動詞！”還記得小S婚前曾苦練國標舞嗎？向來很有舞蹈天分的她，產后在不破壞傷口的情況下，做些溫和的伸展運動，其實也能加速體內代謝循環。她分享，把握產后2個月時間細心調養，不只是身型變好看，整個人也像是脫胎換骨般，變得更美、更有自信！
小S產后減肥秘訣三：玉米是法寶
小S另一個很愛的食材，也是能在產后快速恢復好身材的法寶就是玉米！烹煮方法也簡單，只要水煮即可，不需任何調味料，自然甜美回甘，用來當做下午茶，比起糖分熱量高得可怕的甜點，玉米的“量價比”高多了：同樣分量相比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3～4倍，也富含礦物質“鎂”，都能讓腸胃健康活動，讓人產后不再“大腹便便”呢。
小S產后減肥秘訣四：深色蔬菜代替水果
在產后的前兩周，小S不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥，但深色蔬菜富含各種維生素，仍要多多食用，只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口。這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫論點來說，體質寒冷會不利于產后體內廢物排出)，要讓腸胃正常蠕動，使排便順暢，所以在飯類中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1:1比例調配，營養又好吃。
小S產后減肥秘訣五：再補也要三低
相當時髦前衛的小S，自小就吃媽媽熬煮的中藥補品，對于漢方食補接受度也很高，不過，烹煮法上則嚴守“低油低鹽低糖”的“三低”原則，不造成產后虛弱身子的負擔。像是豬腰、麻油雞能溫補改善虛寒，幫助傷口愈合的鱸魚湯都是小S的最愛，直呼等女兒長大后，也要親手烹煮，讓她們感受媽咪的愛心。
產后減肥哪些運動不能做？
在哺乳期間，你的關節可能會變得松弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。
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