1、每天至少喝4杯綠茶

來(lái)自瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，綠茶所含的抗氧化物質(zhì)“兒茶素(Catechins，是茶多酚的一種)，對(duì)減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發(fā)現(xiàn)它也有助減少腰間脂肪。

2、利用間歇訓(xùn)練來(lái)減肥

在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性地沖擊強(qiáng)度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

3、不要餓壞自己

減少攝入太多的熱量會(huì)讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但并非熱量攝入越少就會(huì)越好。過(guò)于饑餓不僅會(huì)影響你的身體健康，而且會(huì)讓你吃得更多，那樣只會(huì)造成越減越肥的結(jié)果。

4、戶外運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無(wú)論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

5、辣椒幫你快速瘦身

辣椒可以 “ 解除 ”人體內(nèi)的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價(jià)體內(nèi)孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過(guò)程中它們能一邊“說(shuō)服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

6、身材聯(lián)想抑制食欲

研究發(fā)現(xiàn)，就餐前或進(jìn)餐時(shí)照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個(gè)人在就餐時(shí)聯(lián)想一下自己的身材狀況，就會(huì)大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦！

7、纖維對(duì)減肥有好處

每天進(jìn)食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，并使消化系統(tǒng)保持在最佳狀態(tài)，進(jìn)食后不會(huì)很快出現(xiàn)饑餓感。胡蘿卜和蘋(píng)果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個(gè)蘋(píng)果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發(fā)揮作用，進(jìn)食時(shí)應(yīng)喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。

8、多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來(lái)加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降低，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克。

9、多動(dòng)

那些始終處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的人，比如一會(huì)兒翹起二郎腿一會(huì)兒又放下，一會(huì)兒伸懶腰，一會(huì)兒又起來(lái)走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動(dòng)的人要多。

10、調(diào)理腸胃

春節(jié)長(zhǎng)假期間容易發(fā)胖的主要原因就是飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯(cuò)誤，想補(bǔ)救，要先調(diào)理好你的腸胃?？啥噙x降血脂、潤(rùn)腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時(shí)，可常喝一些白開(kāi)水，讓腸道及時(shí)排空。