如果有非常多的肉肉出現在一個女性的后背上，這樣的身材絕對不能稱得上是苗條，更就和婀娜多姿掛不上鉤了，所以當后背上有許多贅肉的時候，愛美的人士常常想采取一些措施來去掉這些肉肉的。今天，小編就為這樣的朋友提供一些鍛煉和飲食的小妙招，讓朋友們可以輕松的實現美背的目的。

背部運動鍛煉方法

1、每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

2、拉直全身線條

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

減背部飲食：

1、凍豆腐

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。

2、綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

3、竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬于天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

想要減掉身體上多余的肉肉，最健康的辦法就是運動減肥和飲食調理來減肥。上文為大家推薦了兩種美背的運動方法，非常的簡單;還有三種可以減肥的食物，非常常見，有興趣減掉自己背上贅肉的朋友，不妨試一試！堅持一段時間，你就會實現自己的理想的。