作為一名男性，如果后背上出現(xiàn)了厚厚的贅肉，頂多會(huì)讓人說(shuō)是虎臂熊腰，但是如果這種情況出現(xiàn)在女性身上，就會(huì)嚴(yán)重的影響到女性的形象，這種身材斷斷不能和苗條、優(yōu)美等詞語(yǔ)聯(lián)系起來(lái)。那么，如果女性朋友想要減自己后背上的贅肉，就可以看一看小編為您提供的減后背的一些做法：

瘦背運(yùn)動(dòng)器械 高位下拉器

step1.坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右，身體稍微向后傾斜。

step2.主要的動(dòng)作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。

step3.向下拉的時(shí)候速度要快，而往回放時(shí)就放慢一些。向下拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺(jué)。

溫馨提示：一般是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行的，所以問(wèn)題不大。向下拉橫桿時(shí)不用拉到胸口，拉到下巴處即可。

瘦背運(yùn)動(dòng)器械 杠鈴

step1.站立時(shí)腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。

step2.膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。

step3.下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。

step4.用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量。對(duì)于女性，應(yīng)該盡量要輕。

溫馨提示：做的時(shí)候一定要認(rèn)真，不然容易受傷，也很難達(dá)到理想效果。

另外，在整個(gè)過(guò)程中要保持背部挺直，不能彎曲。將杠鈴向下還原時(shí)動(dòng)作要緩慢，要用肌肉力量來(lái)控制還原動(dòng)作，而不要利用慣性來(lái)做，這也是很普遍的問(wèn)題所在。

如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減自己后背上的贅肉，要注意持之以恒的鍛煉，因?yàn)椴捎眠\(yùn)動(dòng)的方式減肥，一朝一夕是不可能達(dá)到目的的。在通過(guò)上述方法來(lái)鍛煉的時(shí)候，要注意循序漸進(jìn)，量力而行，不要因?yàn)榧庇谇蟪桑活欁约旱纳眢w情況強(qiáng)行練習(xí)，這樣往往會(huì)適得其反的。