說到減肥，各位MM大概會(huì)集中精力想要看下去了。最近有很多美女很憂傷背部的肉肉，其實(shí)小編想告訴大家，只有合理的計(jì)劃和安排才能讓自己健康又安全的減掉背部的肉肉。不光是飲食上的注意，同時(shí)適當(dāng)?shù)尼槍?duì)性運(yùn)動(dòng)更有效，兩者有機(jī)的結(jié)合，相信大家很快就會(huì)見到效果。

叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

對(duì)于上面所說如何能夠有效又健康的減掉背部的肉肉，相信大家都很心動(dòng)且迫切的想要嘗試了。只要有一定的毅力，相信肯定會(huì)減掉背部，讓自己更加美麗。同時(shí)大家也要注意自己的身體呦，兩者結(jié)合，相信你就是漂亮且自信的哦。