減肥已經(jīng)成為了一個(gè)新的話題，愛(ài)美之心人皆有之，很多女性都想擁有一個(gè)很好的身材，一方面是可以提高自己的氣質(zhì)，另一方面也能讓自己變得更美，那么長(zhǎng)期在辦公室中的女性，是沒(méi)有很多的時(shí)間去鍛煉身體，有沒(méi)有很長(zhǎng)的時(shí)間去減肥，那么下面就為大家?guī)?lái)，辦公室如何瘦腰呢！

瘦腰瑜伽

1.面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過(guò)頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。

2.雙腿打開(kāi)與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動(dòng)90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右?guī)?dòng)上半身和臀部?jī)A斜。右手接觸到地面，深呼吸的同時(shí)1分30秒。左右重復(fù)。

3.在地板上坐下來(lái)，左腳勾你的右腳，右手握著你的右腳踝，將頭扭上后方。解除腰肌的緊張，朝相反方向重復(fù)30秒到1分鐘。

4.仰躺在地板上，雙手打開(kāi)，掌心貼地。雙腳合攏，彎曲你的膝蓋到右側(cè)。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重復(fù)5~15 秒左右。左右重復(fù)扭動(dòng)你的腰。

5.坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。慢慢地請(qǐng)左右重復(fù)5-15次。請(qǐng)重復(fù)深呼吸。

收腹瑜伽

1.仰躺在地上，抬起你的膝蓋。雙手用力撐住腰部，緩慢呼吸，將腰部和臀部撐起。

2.坐在地面上，雙腳伸直，雙手手指牢牢地抓住雙腳。用力將腳跟從地上拉起，同時(shí)保持平衡。呼氣，伸展你的腿和盡可能伸直脊椎。請(qǐng)保持10秒，重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

這個(gè)動(dòng)作能夠收緊腹部和頸部，解除背部緊張感，對(duì)于雙腿的肌肉也是有效的。

3.仰躺在地上，用雙臂抱住膝蓋，壓到胸部，同時(shí)呼氣，將小腹貼近大腿。上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

4.站立在地上。雙腿張開(kāi)，右腳腳板向右轉(zhuǎn)90度。脊柱伸直。吸氣，雙臂提高到肩的高度。彎曲上身，同時(shí)呼氣，彎下身體用左手抓住右腳腳踝。右手向后伸直。

5.站在地面上，右腳在左腳前面。吸氣，彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行，左腿伸直。呼氣，雙手高舉過(guò)頭頂。請(qǐng)保持30秒到1 分鐘。

6.躺在地面上，將雙手放在腦后。雙腿膝蓋彎曲向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。呼氣，慢慢抬起上半身。呼吸。請(qǐng)重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

以上就是辦公室如何瘦腰的方法介紹，因?yàn)槭艿搅藭r(shí)間和地點(diǎn)等多方面的限制。所以采用的動(dòng)作方法的比較的簡(jiǎn)單，非常適合在辦公室當(dāng)中來(lái)做。當(dāng)然沒(méi)自己的身體健康，也建議在辦公室工作的朋友們，多鍛煉自己的身體不要老是坐著，這樣容易對(duì)自己的頸椎造成一定的壓力。