身上只要是有多余的贅肉穿上衣服就會(huì)顯得不好看，大家都對(duì)贅肉是煩惱至極，想要減下去卻發(fā)現(xiàn)難于上青天，尤其是一些人腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，嚴(yán)重影響到自己的身材，讓自己的身材看起來(lái)很臃腫，走樣很難看，所以很多人都在想辦法來(lái)減去腰兩側(cè)的贅肉，下面小編就和大家聊聊腰兩側(cè)的贅肉如何減效果才會(huì)好。

1、雙手彎曲手肘，整個(gè)小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來(lái)，身體形成V字，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下，動(dòng)作上下一組，重復(fù)10次。

2、雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放松眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來(lái)向后伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

3、雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)10組。

4、雙腳并攏站在地面上，雙手十指相扣握成拳狀，舉高過(guò)頭，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，雙腳分開一肩半寬，彎曲雙腳膝蓋成90度。扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，雙手握拳在右邊放下，頭部也扭轉(zhuǎn)向右，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。

腰部的贅肉雖然不是很好減下去，但是也不像大家認(rèn)為的那樣困難，平時(shí)要多做一些有利于減去腰部?jī)蓚?cè)贅肉的運(yùn)動(dòng)，每餐吃完飯后最好是漫步十幾分鐘在坐著，如果說(shuō)是時(shí)間足夠，最好把時(shí)間控制的長(zhǎng)一點(diǎn)，另外，要少吃肥肉，多吃一些肉制品，每天都要喝一杯酸奶。