要想減肥聽起來不那么恐懼，酸奶減肥是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但前提是你不討厭酸奶或者對奶制品不過敏的情況下，酸奶減肥簡直是完美。今天小編就為大家介紹一款一周酸奶減肥法，對于上班族來說這么簡單又美味的減肥簡直是享受到不能錯(cuò)過，下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧。

一周酸奶減肥法美麗又健康

一周酸奶減肥7日代餐法，起床后要先喝500cc開水，照著做1星期就能減少3~6kg喔。

早餐：新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。起床后喝一杯白開水清腸，再喝蜂蜜水潤腸。然后用全麥面包搭配酸奶的方法享受美味早餐(酸奶選擇低脂或脫脂系列，分量控制在200ml左右)。

午餐：新鮮酸奶250g+季節(jié)水果。先喝湯，吃幾口飯，配酸奶(200ml)。再選擇100g白肉和蔬菜500g增添飽腹感。餐后，最好喝兩杯烏龍茶去油膩。

下午茶：酸奶一杯(200ml)。

晚上：先喝湯填肚子，再用一盤綠葉菜(500g)作為主食。餐后喝一杯酸奶(200ml)。

酸奶減肥法中，基本上一天酸奶的攝取量為800ml，蔬菜控制在1000g左右。這是一種半斷食的減肥法，建議大家每隔一段時(shí)間實(shí)行一兩個(gè)療程，每個(gè)療程為3天。

那喝酸奶到底要注意些什么呢？

我們最熟悉的莫過于喝酸奶減肥的說法，這讓許多減肥人士戒掉了其他食物，只一個(gè)勁地喝酸奶，看似沒吃太多東西，但卻適得其反。

其實(shí)，酸奶中的乳糖含量達(dá)到百分之八，聽起來不高，但肥宅快樂水——可樂的含糖量也不過百分之十，足以見得喝酸奶減肥并不實(shí)際。所以只能說喝酸奶能夠在一定程度上促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和消化，而且一天喝酸奶最多不能超過兩杯，否則非但達(dá)不到減肥的效果，還有可能長胖，聰明反被聰明誤大概就是如此了。

除此之外，還有傳言說糖尿病人一定不能喝酸奶，這讓許多糖尿病人遠(yuǎn)離了酸奶。

但其實(shí)酸奶本身就是低血糖食物，喝了并不會(huì)讓人體的血糖指數(shù)產(chǎn)生太大的波動(dòng)。相反，酸奶里面含有的大量乳酸和鈣，還能夠?qū)θ梭w血糖起到平衡作用，所以糖尿病患者想喝酸奶只需要挑選低糖類型的酸奶就沒關(guān)系了。

如果說前面的兩個(gè)知識(shí)點(diǎn)你都沒有交智商稅的話，那么這一點(diǎn)絕大部分人都可以說是踩到地雷了，那就是酸奶一定要喝口味“酸”的，才算是有營養(yǎng)。很多人為了追求所謂的營養(yǎng)，購買酸奶專門挑選口味偏酸的，原味、口味偏甜的酸奶一概不喝，這樣的做法并沒有什么太大的用處。

酸奶之所以被叫做酸奶，只是因?yàn)樗前l(fā)酵過后的乳制品，跟酸甜度和營養(yǎng)其實(shí)是沒有太大關(guān)系的，這主要是發(fā)酵時(shí)間的長短和儲(chǔ)存方式的差異所造成的。

如果過度尋求酸口味，而讓酸奶放置時(shí)間過長，甚至超過保質(zhì)期，這就相當(dāng)于白喝了，還可能引起腸胃問題。

如果你也是一個(gè)愛喝酸奶的人，并且不想在酸奶的問題上交智商稅，那么這幾點(diǎn)一定要注意了。如果只是盲目地跟風(fēng)喝酸奶，不僅起不到作用，還可能聰明反被聰明誤。喝酸奶的這幾個(gè)雷區(qū)你踩到過嗎？

正確喝酸奶減肥，要把握以下原則：

首先，三餐只選一餐以酸奶取代。減重時(shí)，最好不要吃得太單調(diào)和缺乏變化，食物多樣化是前提。

其次，三餐中只選一餐吃酸奶，再搭配一盒不放沙拉醬的蔬菜沙拉，淋上酸奶，既不會(huì)增加熱量也可達(dá)到減肥的效果。

如果餐餐只吃酸奶，這種吃法持續(xù)下去，會(huì)造成營養(yǎng)失衡。因此，食用酸奶減肥的同時(shí)也要注意其他營養(yǎng)的均衡攝取，減肥一定要堅(jiān)持下去，不規(guī)律的飲食也是收效甚微的，最后祝您減肥成功，越來越美麗哦~