正確的跳繩減肥法介紹
2017-06-11 20:14:58 來源：360常識網(wǎng)
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導語：其實很多時候想要達到減肥的效果也不是大多數(shù)人想象中的那么困難，只要調(diào)節(jié)好自己的生活習慣，合理的安排自己的生活，在飲食方面不要那么的
其實很多時候想要達到減肥的效果也不是大多數(shù)人想象中的那么困難，只要調(diào)節(jié)好自己的生活習慣，合理的安排自己的生活，在飲食方面不要那么的暴飲暴食，適當?shù)淖鲆恍┯醒醯倪\動，下面我們就一起來了解一些正確的跳繩減肥法
具體方法：
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了正確的跳繩減肥法，相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的了解了，那么在減肥的過程中最好還是不要采取不吃飯的方法，不然的話很可能會患上厭食癥，還是要采取一些合理的減肥方法。
