快速減肥不反彈是每個減肥人最希望實現(xiàn)的夢想，隨著現(xiàn)在社會發(fā)展較快，一切減肥方式方法都要求講究科學(xué)的方法，再加上堅持不懈的努力，才能達(dá)到真正減肥有效的目的。運(yùn)動減肥需要科學(xué)的方法才能到你預(yù)期的效果。今天就跟隨360常識網(wǎng)一起了解一下吧！

NO、1：養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動時間

無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動時間和運(yùn)動習(xí)慣。運(yùn)動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉，效果是很好，但是有害身體；第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進(jìn)行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔铮坏谒模绻x擇晚上鍛煉，飯后進(jìn)行時間不要超過21：00，飯后1—2小時后進(jìn)行，運(yùn)動不要太劇烈，以免影響您的睡眠。

NO、2：無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動相結(jié)合

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動。然而這兩種運(yùn)動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動減肥的重要著力點。另外，無氧運(yùn)動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動。

NO、3：運(yùn)動前的暖身尤為重要

暖身是各種運(yùn)動課程中非常重要的部分，目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，暖身運(yùn)動可以使身體的體溫逐漸上升，加強(qiáng)肌肉的力量；提高血液輸送至肌肉與關(guān)節(jié)的速度，有助于使血液中的含氧量增加；使心肺功能作好運(yùn)動的準(zhǔn)備，以便能做有氧運(yùn)動中較激烈的運(yùn)動；暖身運(yùn)動應(yīng)該包括一些伸展運(yùn)動，以舒展各類肌群，特別是在有氧運(yùn)動課程與肌肉訓(xùn)練課程中，會用到的大肌肉。經(jīng)過暖身運(yùn)動后，肌肉的伸展?fàn)顩r會較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認(rèn)為暖身是在浪費時間或精力，即在時間不足的時候，也不可以省略暖身運(yùn)動。通常，暖身運(yùn)動包括有韻律的活動，可以逐漸增加強(qiáng)度，并且其強(qiáng)度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運(yùn)動后的結(jié)果。

NO、4：胖人運(yùn)動需護(hù)腰

對于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。胖人尤其應(yīng)謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，最好不要去做。胖人在做力量訓(xùn)練時也應(yīng)特別小心。一是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量，二是在運(yùn)動時一定要確保自己的姿勢正確。進(jìn)行較大力量練習(xí)時，建議使用腰帶，以達(dá)到固定腰椎的目的。

NO、5：運(yùn)動一定注意膝關(guān)節(jié)

有些肥胖的人喜歡健身跑運(yùn)動，以求減輕體重。最近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。運(yùn)動時注意加強(qiáng)大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

有些肥胖的人喜歡健身跑運(yùn)動，以求減輕體重。最近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。運(yùn)動時注意加強(qiáng)大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

NO、6：超負(fù)荷運(yùn)動不可取

有些人為了加快速度，一開始就加大運(yùn)動強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度。在開始運(yùn)動的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長期沒運(yùn)動的人，應(yīng)該通過簡單的運(yùn)動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

快速運(yùn)動減肥方法都有哪些?

1、游泳

游泳是一項有氧運(yùn)動，需要消耗較多的體力，因而更能起到瘦身的效果。這是因為水中的傳熱性很強(qiáng)，在水中停留8分鐘所需消耗的熱量足夠在空氣中消耗2個小時。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉以及放松身心。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉都均勻地協(xié)調(diào)起來，各個部位都得到充分舒展，使形體變得更勻稱。而且由于水的沖擊力，游泳對于手臂的肌肉緊實起到一定的作用。

2、跑步

跑步是一種很好的有氧運(yùn)動，它消耗比較多的熱量，因此能有效燃燒脂肪，并且經(jīng)濟(jì)實惠，隨時隨地都可以進(jìn)行。跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，而且慢跑比快跑更容易堅持，不容易長肌肉，因此小編建議大家采取慢跑的方式來減肥。

3、爬樓梯

爬樓梯也是一個簡便的減肥方法。它不僅能有效燃燒脂肪，還能增強(qiáng)人體的新陳代謝，對于減大腿和屁股的人來說效果最顯著。MM們整天久坐在辦公室，導(dǎo)致大腿和屁股的脂肪積聚，采取爬樓梯減肥就是一個很合適的減肥方法。不過爬完樓梯后要做拉伸運(yùn)動哦。

4、騎自行車

騎自行車同樣屬于有氧運(yùn)動。在騎車的過程中身體的各個部位都得到鍛煉，這不僅能有效減少脂肪，還能促進(jìn)新陳代謝，排出身體的毒素。如果想通過騎自行車來減肥，那至少要堅持騎車20分鐘哦，因為只有這樣脂肪才能充分燃燒起來。

5、跳繩

跳繩由于需要上下跳動，所以不僅能鍛煉咱們的心肺功能，還能使腿部的線條更加完美。跳繩的方式很多，例如向后跳，單腿跳等，每一種方式都起到不同的鍛煉效果，所以MM們在跳繩時要輪流交換方式哦。每天跳500-1000下為佳。

6、水中行走

這個運(yùn)動或許MM們很少聽。可是你們知道嗎?完成水中行走的動作比完成其他的運(yùn)動需要消耗更多的能量。這是因為人體在水中行走時受到了的阻力比在陸地上行走時多十多倍。所以MM們不妨在淺灘中進(jìn)行水中行走的運(yùn)動。

7、有氧搏擊操

有氧搏擊操適合喜歡激烈點運(yùn)動的MM進(jìn)行。因為它是一項大運(yùn)動量，高消耗的運(yùn)動。進(jìn)行此項運(yùn)動，不僅能起到減肥作用，還有健美的效果。它使得人體的新陳代謝加快，促進(jìn)毒素的排出，從而促進(jìn)脂肪的燃燒。