強(qiáng)健腹部
實(shí)踐證明，腹部運(yùn)動(dòng)只能鍛煉肌肉，消除堆積的脂肪效果甚微，所以沒(méi)有必要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)。以下三種練習(xí)中每天每個(gè)動(dòng)作只做幾分鐘就足夠了，關(guān)鍵是持之以恒。開(kāi)始每個(gè)動(dòng)作做20次，后增至40次，3周之后增至60次。
動(dòng)作一：上腹和中腹運(yùn)動(dòng)。躺在有坡度的地板上，雙腿放在一個(gè)板凳上，形成一個(gè)約90度的角，然后雙臂交叉放在胸前，收縮身體，從地上抬頸部、雙肩及上半部（同時(shí)做吸氣運(yùn)動(dòng)），并盡量使下巴貼在胸前，以避免讓脖子使勁，然后慢慢回到原來(lái)的位置（同時(shí)呼氣）。
動(dòng)作二：下腹運(yùn)動(dòng)。躺在地板上，雙腿繃緊并抬高與地面形成30度角，雙臂平放在地面上，雙腿再抬高至與胸形成90度角（同時(shí)做吸氣運(yùn)動(dòng)），然后雙腿回到原位（同時(shí)呼氣），但不要觸地板。
動(dòng)作三：腹部運(yùn)動(dòng)。躺在地板上，雙手放在頭后，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，慢慢抬高雙肩和腿的上半部，并向左稍微轉(zhuǎn)動(dòng)（同時(shí)吸氣），然后慢慢回到原來(lái)位置上（做呼氣運(yùn)動(dòng)），腿部第二次抬起時(shí)向右轉(zhuǎn)，以此類推。
腹部健美操
平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
腹部按摩減肥法
此法同時(shí)適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
啤酒肚膳食計(jì)劃
第一，多喝水喝湯，不喝或少喝含糖飲料，碳酸飲料和酒（少量紅葡萄酒例外）。
第二，不要節(jié)食，但也不要暴食。最好吃七八成飽，不要不吃早餐，晚上七八點(diǎn)后少吃。（如果你晚上六點(diǎn)吃飯后，直到第二天中午十二點(diǎn)才吃飯，你有十八個(gè)小時(shí)未進(jìn)食，又要開(kāi)始一天新的工作，你會(huì)嚴(yán)重缺乏熱量和營(yíng)養(yǎng)素。晚上肝臟開(kāi)始制造和轉(zhuǎn)化脂肪的工作，所以這時(shí)進(jìn)食容易增加體脂肪。）
第三，能生吃，不熟吃（西紅柿例外）；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤；少放鹽和味精。
第四，經(jīng)常吃水果，蔬菜，堅(jiān)果，種子，植物油，豆類，蛋類和魚類，以補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)，氨基酸和必需脂肪酸。
第五，少吃“酸性的”，含飽和脂肪酸過(guò)高的或雌激素過(guò)多的食品，如牛奶，肉類和包裝食品。酸奶比牛奶營(yíng)養(yǎng)，豆?jié){比酸奶營(yíng)養(yǎng)。有小的，不吃大的；雞肉比羊肉營(yíng)養(yǎng)，羊肉比豬肉營(yíng)養(yǎng)，豬肉比牛肉營(yíng)養(yǎng)。
第六，嚴(yán)格控制糖和淀粉。最好戒糖，不吃或少吃細(xì)糧，少吃血糖指數(shù)高的食物，如土豆。要吃吃粗糧；吃飯時(shí)最好先吃含膳食纖維多的，血糖指數(shù)低的食物。
最后，增補(bǔ)必需抗氧化劑，包括維生素A，C，E，以及含原花青素高的食物，如可可，紅葡萄和綠茶。增補(bǔ)礦物質(zhì)，包括鈣，鎂，鐵，鋅，硒，鉻等。增補(bǔ)必需脂肪酸，包括EPA和DHA。
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