睡覺前在床上你會做什么？是窩在被窩里在微博上刷屏，還是瞅兩眼流行的視頻，或是在手機上點擊著微信？在一個個不眠之夜，越來越多的人在臨睡前拿起手機做這些事情。

“手機依賴癥” 你有中招嗎？

易發(fā)于白領人群

“手機依賴癥”嚴格意義上說是一種心理疾病，這種癥狀多見于比較孤僻、自卑、相對缺乏自信的人。隨著生活節(jié)奏的加快，這種心理不適應狀況出現(xiàn)增多趨勢，特別易發(fā)于白領人群。這些人在日常生活中頻繁使用手機，無意識中手機成為其生活的一部分，在來電數(shù)量突然減少或手機丟失的情況下，通常會出現(xiàn)相關癥狀。一旦沒有人發(fā)短信或者打電話來，心里就會感覺很失落，產(chǎn)生自我挫敗感。

手機越來越智能，越來越好玩，它開始占據(jù)甚至侵入我們越來越多的時間。賴癥”的一員，要是哪一天你要是叫他不玩手機了，就是一種要死要活，沒有精神樂趣的萎靡狀態(tài)。

睡覺前玩手機人多

看電子書、刷微博、聊微信、玩游戲、購物……智能手機層出不窮的新功能，讓人們和它的關系越來越密切，但同時也埋下隱患――一不小心就會被手機“奴役”，患上“手機依賴癥”。

手機依賴癥四大危害

一、削減思考的能力

手機會讓人陷入一種持續(xù)的“多任務”狀態(tài)，長此以往甚至會讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過度關注手機還會讓人處于應激狀態(tài)。外間的一切變化，隨時可以接收得到，讓人難以安定。“即使是在休假的時間里，也與手機形影相伴，讓自己的行蹤時刻掌握在每一個想與你聯(lián)絡的人手里。其實這樣做并不能得到真正的休息。”

二、影響新陳代謝

智能手機的功能異常豐富，原本應該是睡覺的時間，但很多人可能玩興正濃，還在不停地刷微博、微信聊天、手機QQ等網(wǎng)絡活動，打亂了正常的生活規(guī)律，導致第二天精神萎靡。有研究顯示在床上使用1個多小時手機等會發(fā)光的電子產(chǎn)品，會阻礙人體生成褪黑素，生理周期將受到影響，并使睡眠處于淺狀態(tài)。人體生物鐘長期被打亂，則會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發(fā)。

三、容易忽略疲勞感

人們在玩手機的過程中往往忽略了身體的疲勞感，事實上，長時間盯著手機屏幕會造成眼疲勞；長時間低頭使用手機會造成頸部、手臂肌肉疲勞；而長時間過度使用觸屏手機，會導致手部關節(jié)、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關節(jié)疼痛無力，動作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。

四、社交受到嚴重影響

如果一味依賴手機，深受手機影響的話，會給我們很多人的心理和社交帶來嚴重影響。“朋友們在一起，全都低頭不語，手機成精神寄托。人和人之間的關系就這樣疏遠了，自己在無形之中建造了一座心墻，這座無形的心墻，往往就會成為我們前進的最大障礙。”

如何戒掉手機癮

一、中小學生最好不配手機

中小學生自制力不強，家長應該加強監(jiān)管。對于初中以下的孩子，家長最好不要給其配備手機；如果給孩子配了手機，應該嚴格控制其手機上網(wǎng)流量，并約法三章，如上課時間不許玩手機等。

二、試著不帶充電器

你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機上網(wǎng)(這個很耗電)的時間，這個辦法很有效。換一個非智能手機，功能單一、無復雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

三、將生活重心從手機上轉(zhuǎn)移

大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數(shù)，嘗試著離手機遠一點。“很多人上車第一件事就是掏出手機來玩，其實完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心。”

解決“手機依賴癥”的關鍵在于找到生活重心，從充實自己的生活開始，盡量避免把心思集中在手機上。“要多在現(xiàn)實生活中積極與人交流，盡量將生活的重心從手機上轉(zhuǎn)移，可以多參加一些有益身心的活動，如聽音樂、郊游、健身等。如果對手機依賴過于嚴重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。”