目錄：

第一章：“三坐”人群的難言之痛

第二章：哪些疾病可引起胸悶

第三章：防治年輕化的高血壓

長期臥坐，讓我們的腰部承受了越來越多的壓力，隨機而來的韌帶炎，腰肌勞損、腰椎間盤突出等等一些疾病，折磨著我們的健康。那么長期久坐，應該注意哪些呢？

“三坐”人群的難言之痛

電腦、網絡以及汽車的普及使越來越多的人成為“三坐”人群——上下班路程靠坐車、上班時坐辦公室、下班后又久坐上網或看電視的群體。由于“三坐”人群的腰部長期承受過大的壓力，腰肌勞損、韌帶炎，甚至腰椎間盤突出便悄然發生了。如何預防這些疾病的發生呢？

避免持續彎腰勞動

生活中，絕大多數白領因為工作繁忙都嚴重缺乏運動，很多人以做家務(比如拖地、洗衣服、整理房間)代替鍛煉。事與愿違的是，很多時候，做家務很難起到鍛煉的作用，反倒弄得腰酸背痛：這是因為如果身體要保持健康平衡，肌肉也需要全面運動，彎腰做家務只是肌肉朝著某一個方向的拉伸，這種家務勞動很容易使腰肌處于疲勞狀態，導致腰肌勞損。

選一把最“合身”的椅子

什么樣的椅子對腰部健康最有利、最符合人體工程學昵？很簡單，遵循以下原則即可：(1)椅背堅硬，并在腰的部位向前凸出。(2)坐在椅子上可以舒服地向后靠著，這種椅背可以承擔軀體的部分重力，使腰背部肌肉處于相對松弛的狀態，同時也不會加重腰椎周圍韌帶的負擔，減少腰椎、腰肌勞損的機會。另外，很多人都有一個誤解，認為坐板凳比坐椅子更利于腰部健康，其實不然。凳子沒有靠背，有些人坐在凳子上時會自然而然地彎腰駝背，使腰肌處于相對松弛狀態。腰椎的穩定依靠腰椎周圍的韌帶維持，久坐后腰椎周圍的韌帶最容易疲勞，后腰背肌持續收縮，也容易發生勞損。

鞋跟高度應適宜

時下，年輕女性都很愛穿鞋跟又細又高的高跟鞋。殊不知，高跟鞋能夠塑造女性的優美線條，也能夠損害女性的健康。穿上高跟鞋后，重心改變，骨盆前傾，腰部后仰，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生腰部扭傷。尤其當鞋跟高度超過4～6厘米這個標準線后，人體的負重力線會改變，過度的腰部后伸使背肌收縮、繃緊，腰椎小關節和關節囊處于緊張狀態。長期下去，很容易導致腰肌勞損。所以建議愛美的女性，請選擇鞋跟高度低于3厘米、且鞋底呈斜坡狀的高跟鞋，同時盡量避免長期站立、行走，以緩解腰部勞累。

見縫插針做運動

很多年輕白領都會問，我每天坐著工作，腰部根本不用力，對腰來說，這是一種放松，怎么會得腰肌勞損呢？事實上，久坐不動并不能使腰部肌肉放松，反而使腰部肌肉處于緊張狀態。伏案工作時的彎腰動作會加重腰部肌肉的緊張度，使得腰部的支撐力和穩定性降低，出現酸脹、疼痛等不適。所以，當您伏案工作1個小時左右，至少要起身活動5分鐘，即使是伸伸腰、捶捶背這樣的簡單動作，都會使腰部肌肉的疲勞和緊張得到緩解。當然，太極拳、五禽戲、健身操等傳統的健身方法，對預防腰肌勞損更有益處。

遠離腰肌勞損有6“防”

1、防止潮濕、寒冷受涼。出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣服并擦干身體。不要隨意睡在潮濕的地方，冬季天冷時可用電熱毯取暖。

2、防止過勞。人體就像一臺機器，過度的運轉或超負荷使用，必然會導致某些部件或整個機器的老化。腰部是人體運動的中心，過度勞累會造成損傷而出現腰痛。因此，在工作中要注意勞逸結合。

3、防止“閃腰”動作。有些人在工作間隙做個伸展運動都能“閃腰”不足為奇，所以應該避免一些容易引起“閃腰”的動作，如多次反復彎腰、彎腰突然起身等。同時，要多做伸展運動，提高肌肉和關節的靈活性。

4、防止肥胖。身體過于肥胖者，如產后婦女，都極易為腰部增加額外負擔，所以節制飲食并輔以一定量的運動是十分必要的。

5、防止床墊過軟，一般人每天有1/3的時間是在床上度過的，所以床的硬度直接影響著人的健康。過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以推薦使用硬板床，并搭配一個10厘米厚的軟墊為宜。

6、規律、適度鍛煉腰背部肌肉是最積極的保持腰椎健康、預防腰椎疾病的有效方法，簡單的挺腰動作、俯臥撐、小燕飛，都可以起到鍛煉腰背部肌肉的作用。

哪些疾病可引起胸悶

一、心絞痛(狹心癥)：通常發生于年齡較大的病患，過去可能會有高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙或有心臟病的家族史病人。癥狀通常出現在運動或勞累時，可能會同時合并下巴或左手臂的酸痲感。心臟所引起的胸悶一般都不會持續太久，休息后多半都會有所改善。必須要靠心電圖等檢查才能診斷。

二、氣喘：很多人對氣喘的印象是“喘”得很厲害，其實多數的氣喘病患可能只有夜間或清晨的咳嗽或胸悶而已。氣喘的癥狀多半會發生在夜間或清晨，有時運動或情緒的激烈起伏也會加重癥狀，如果沒有得到適當的緩解，癥狀會持續很久，休息后有可能獲得適度的改善。氣喘病患一般從年輕時就有類似的癥狀，且會有一些過敏性體質或家族性氣喘的現象。氣喘必須要靠肺功能檢查來做診斷。

三、胃食道逆流癥：這種病所引起的胸悶多半和飲食有關，常常發生在吃飽飯后;躺下來時癥狀可能會加劇，活動會使癥狀改善。這類的病患平時可能就有一些胃酸逆流的癥狀。診斷必須靠胃鏡或食道酸堿值測量。

四、情緒性：有少數病患的胸悶和情緒有明顯的相關性，比如有明顯的情緒起伏時會出現“過度換氣癥候群”，導致呼吸次數過快、四肢發麻、嘴角發麻、呼吸困難等癥狀。診斷必須靠嚴謹的理學檢查及動脈血分析，一般不需特別的治療，待情緒平穩或利用塑料袋將吐出的二氧化碳重新吸入即可改善。

五、其它心臟及肺部疾?。?/strong>例如先天性心臟病、間質性肺部疾病、肺水腫等會引起缺氧的病變都有可能出現胸悶的癥狀，這些疾病一般需要靠詳細的理學檢查，以及心電圖、胸部X光、心臟超音波等檢查來診斷。