睡眠是人生中最重要的一件事，人生的三分之一都是在床上度過(guò)的嗎，所以睡眠的好壞決定了我們身體的健康，一個(gè)好的睡眠才能給予你一個(gè)好的精神面貌。相信這是很多人都希望的事情，但是有一本分因?yàn)?a href="http://www.gibea.net/sh/" target="_blank" class="keylink">生活工作的壓力導(dǎo)致的睡眠不好，這該怎么沒(méi)辦呢？

一個(gè)好的睡眠可以讓學(xué)習(xí)、工作以及生活都是充滿著樂(lè)趣，但是長(zhǎng)期失眠確是帶來(lái)了更多的健康問(wèn)題。

睡眠勝過(guò)任何保健品

你知道最好的養(yǎng)生方法嗎？不是保健品，而是睡眠。人們通常認(rèn)為睡眠是一種休息，其實(shí)它的好處遠(yuǎn)不止積蓄能量這么簡(jiǎn)單。良好的睡眠，可以對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，如果睡眠不規(guī)律，甚至可能讓你患上100多種病。從上世紀(jì)50年代開(kāi)始，就有“睡眠療法”一說(shuō)。人人都知道失眠不好，但說(shuō)起睡眠對(duì)于保健的作用，卻知之甚少。

睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時(shí)，美美地睡上一覺(jué)，體力和精力很快會(huì)得到恢復(fù)。這是因?yàn)椋谒咂陂g，人體各臟器會(huì)合成一種能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用;由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，也能使體力得以恢復(fù)。

睡眠有利心臟健康

根據(jù)相關(guān)研究人員對(duì)居住在希臘的23681人進(jìn)行調(diào)查，研究結(jié)果表明，在一周有超過(guò)3次以上并且有30分鐘的睡眠的話，那么他們患有心臟病的幾率就會(huì)減少37%。里外像一高血壓、糖尿病等，這些都是和睡眠有著息息相關(guān)的聯(lián)系的。

睡得好，能讓你更聰明

在睡眠狀態(tài)下，腦細(xì)胞能量得到貯存，大腦耗氧量開(kāi)始減少。醒后人的大腦思路開(kāi)闊，思維敏捷，記憶力增強(qiáng)。德國(guó)睡眠科學(xué)家在英國(guó)《自然》雜志上撰文指出，好的睡眠質(zhì)量還能增強(qiáng)創(chuàng)作靈感。

睡眠可以減壓

研究表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，即使打個(gè)小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。

中醫(yī)揭秘：好好睡覺(jué)等于治病良藥 還能延長(zhǎng)壽命

睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時(shí)，皮膚血管完全開(kāi)放，血液充分到達(dá)皮膚，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致肥胖，藥物減肥遠(yuǎn)不如睡個(gè)好覺(jué)更有效。

去醫(yī)院的時(shí)候，總是聽(tīng)見(jiàn)一聲叮囑患者要好好的休息，適當(dāng)?shù)亩嗨a(bǔ)充睡眠對(duì)于身體健康的恢復(fù)是有很大的幫助的，睡眠是一味好藥。

俗話說(shuō)“七分調(diào)養(yǎng)三分治”，睡眠是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容了。這是因?yàn)椋?dāng)機(jī)體受到感染時(shí)，會(huì)產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物——胞壁酸，它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。舉例來(lái)說(shuō)，高血壓患者每天要保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠，老年人可適當(dāng)減少至6—7個(gè)小時(shí);對(duì)心腦血管患者來(lái)說(shuō)，中午小睡30—60分鐘，可以減少腦出血發(fā)生的幾率。

深度睡眠是身體防御病毒、細(xì)菌感染的重要環(huán)節(jié)。熟睡時(shí)身體內(nèi)免疫細(xì)胞活力加強(qiáng)，也就增強(qiáng)了抵抗病毒、細(xì)菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細(xì)菌感染而發(fā)燒時(shí)，睡眠是一種很好的輔助治療方法。

睡眠還能延長(zhǎng)壽命。正常人在睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素是白天的5—7倍。美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)100萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時(shí)的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長(zhǎng)人的壽命。

360常識(shí)網(wǎng)溫馨提示，高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”，缺乏睡眠會(huì)擾亂人體的激素分泌，而使人的抵抗力會(huì)下降，還會(huì)加速衰老、增加體重等亞健康狀態(tài)。

睡眠不好如何調(diào)理

適當(dāng)放松自己

人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。

不要太計(jì)較睡眠的量

睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

結(jié)語(yǔ)：睡眠對(duì)于我們的身體健康真的是太重要的，所以在平時(shí)大家一定要注意睡眠的質(zhì)量，平時(shí)飲食要合理，不要暴飲暴食，盡量不要熬夜加班，合理的休息，平時(shí)也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘f(wàn)不要靠一些藥物去緩解自己的失眠，這樣對(duì)身體的傷害更大。