睡覺是我們每個人每天必做的事情，夜晚是人體休息的時間，睡覺其實就是在給身體“充電”，而睡眠的好壞與我們的身體健康有著非常密切的聯系。很多人多多少少會有一些睡眠障礙，比如在該睡覺的時候睡不著，因為各種原因導致不能正常入睡，甚至也會出現熬夜的現象。相信不少人都有過熬夜的經歷，熬夜之后身體難受的滋味想必不少人都深有體會，那么有什么方法可以讓我們在熬夜之后迅速恢復精力呢？

一、多喝水

俗話說“水是生命的源泉”，水在人體中占據很大的比重，機體的正常運行也是離不開水的幫助的，而在熬夜之后首要做的事情就是要多喝水。

有人會問，熬夜之后為什么一定要多喝水呢？其實熬夜是會加速體內水分的流失，很多人熬夜都是有原因的，有的人為了工作不得不熬夜，有的人則會通宵狂歡，而有的人則是因為心理壓力大導致無法入睡而被迫熬夜。

不管是因為什么原因熬夜，但是都有一個共同點，那就是在熬夜的時候，很多人會忘記喝水，或者等到口渴的時候才想起來喝水，其實這樣做都會讓體內水分得不到及時的補充。

另外，由于人體在夜晚不睡覺，導致身體各個部位得不到休息，機體的長時間運行也是會加劇體內水分的流失，所以熬夜之后人們常會有皮膚干癢、口臭、肝火旺等不良反應，其實就是體內缺水導致的。

熬夜之后是一定要多喝水的，因為熬夜破壞了人體的正常作息，使身體的調節功能出現紊亂，這個時候補充水分就可以很好的緩解系統性紊亂給身體帶來的傷害。

此外，熬夜之后人體會非常疲憊，此時補充足夠的水分可以刺激神經系統，讓因為熬夜而萎靡的精神逐漸的恢復過來。從而可以適當緩解疲憊癥狀，這樣才能最大程度的減少熬夜對身體產生的危害。

不過要注意的是，開水太燙，對食道和胃并不好;而冷水則會給牙齒和腸胃造成很大的刺激，反而會加劇人體的不適感，所以熬夜之后喝溫水才是最好的。

二、補充營養

小編上文提到熬夜會加劇體內水分的流失，因為熬夜使人體的睡眠時間急劇減少，甚至還會讓人一整天都得不到睡眠，讓身體各個部位也得不到放松。其實熬夜的時候，身體的營養也是會大量流失的，道理與缺水是一樣的，一旦體內營養不足，那么人體的抵抗力就會下降，這個時候疾病就非常容易入侵身體，所以不少人熬夜之后常會生病，就是這個道理。

所以在熬夜之后一定要給身體補充營養，最簡單的方法就是吃一些食物，因為熬夜會讓人處在一個饑餓的狀態，分泌的胃酸也會傷害胃部，吃點東西可以消除饑餓感，也可以保護胃部不被傷害。

這個時候可以喝一點酸奶或者小米粥，然后也可以吃些水果，這樣既可以給身體補充水分，從而緩解疲勞，也可以充饑，為身體補充營養。

不過要注意的是，熬夜之后千萬不要吃油膩的食物，更不能暴飲暴食，否則會對胃部造成很大的傷害，并且還會加劇身體的疲勞感。

三、合理補充睡眠

通常人體每天所需的睡眠時間大概為七到八個小時，熬夜就會讓人體的睡眠時間急劇變少，甚至一整天都沒有休息的時間，所以在熬夜之后，身體是非常的疲憊的，所以補覺成了很多人的首選，而且熬夜之后當然是需要補覺的。

大多數人在熬夜之后，如果條件允許都是直接倒頭睡覺，睡到中午甚至下午才起床，這樣看似補充了睡眠，實際上睡醒后身體還是會覺得很疲憊，而且一旦睡多了會影響之后的睡眠，讓人第二天晚上又無法及時入睡，出現熬夜晚睡的現象，陷入到一個惡性循環中。

其實在知道要熬夜的情況下，可以事先睡一段時間，這樣在熬夜的時候也有足夠的精力和體力去應付。

而第二天的時候一定不要睡得太久，可以定一個鬧鐘，控制好睡眠時間，等到了第二天晚上再正常睡覺。

補充睡眠的時候一定要調整好自己的情緒和狀態，不要有心事，否則將陷入到困但是睡不著的痛苦中。

可以在睡前用熱水泡腳，也可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，都有助于入睡，萬萬不能服用安眠藥，安眠藥對身體有害，而且還會讓人體出現依賴性，使睡眠變得越來越差。

結語：我們都知道熬夜會讓人非常難受，而且熬夜的危害也是非常大的，但是一些特殊情況下，我們無法避免熬夜，這個時候我們就要學會將熬夜的危害控制到最低，并且趕走身體的疲勞感，讓體力和精力可以盡快恢復，這樣才能保護身體不被傷害。