現(xiàn)代人壓力越來越大，很多的人都容易出現(xiàn)睡眠不好的問題，睡眠不好如何改善呢，為什么老是睡眠不好呢？今天就給大家詳細(xì)介紹一下睡眠不好如何調(diào)理吧，趕緊來看看專家的介紹吧！

睡眠不好怎么調(diào)理 5招幫你提高睡眠治療

我們在對于失眠的情況上詳細(xì)的分析過程的注意上需要詳細(xì)的了解和介紹，可以根據(jù)這樣的問題采取一定的措施進(jìn)行分析和注意。根據(jù)這樣的問題詳細(xì)的分析來看的話所可以注意的情況是很多的。我們該如何有效的提高睡眠的質(zhì)量呢？

按時(shí)飲食

睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘?a href="http://www.gibea.net/sh/" target="_blank" class="keylink">生活的其他安排也會影響到生理時(shí)鐘，所以盡可能地按時(shí)作息飲食，對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。

只喝軟飲料

酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

選擇鍛煉時(shí)間

運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運(yùn)動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

注意正確的睡姿

睡個(gè)覺還有姿勢規(guī)定？這個(gè)當(dāng)然，但是并不是那種死死的規(guī)定哦，而且要求睡覺時(shí)稍為注意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

追求質(zhì)量，而非數(shù)量

六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。請別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者。

七個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量

很多女性都被睡眠不好的問題所困擾著，那么睡眠不好如何調(diào)理呢？其實(shí)比起早早的睡覺，擁有高質(zhì)量的睡眠才最重要。那么我們應(yīng)該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢？下面小編就為大家介紹七個(gè)有效提高睡眠質(zhì)量的方法哦！

睡不好，是晚飯的責(zé)任

正常情況下，晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前，才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3：4：3;如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食，其比例應(yīng)為4：4：2，既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，并對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。

打造溫潤小環(huán)境，靜候哈欠駕到

其實(shí)睡眠是一個(gè)非常自然的過程，我們應(yīng)該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦！而且此時(shí)越是強(qiáng)迫自己，就越不會產(chǎn)生睡意哦！

你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。

蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。現(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠，聆聽有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

要治療失眠癥，也得靠“不睡覺”法

這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺的時(shí)候才上床。

在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

還有一個(gè)簡單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫下來，最終也能夠給你帶來睡意。或者繼續(xù)去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦！要注意，不管晚上幾點(diǎn)睡，早上一定要按時(shí)醒，養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能更好的入睡哦！

心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧

你要知道這樣一個(gè)事實(shí)：當(dāng)自己覺得不感興趣、感到很無聊的時(shí)候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)你為某件事專心致志的時(shí)候，就不會覺得疲勞。

因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目，或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。

想當(dāng)睡美人，速速拒絕噪音+酒精

夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時(shí)間震動(dòng)，不斷振動(dòng)耳膜，會使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。

事實(shí)上，夜店中之所以會出現(xiàn)聽力下降的現(xiàn)象，并不僅僅只是因?yàn)樵肼暥鴮?dǎo)致的，更大的原因在于酒精。這一點(diǎn)是得到了科學(xué)的認(rèn)證的。飲酒過多就會加重聽力的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致我們的聽力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀！至于耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那么有用，但戴上比不戴強(qiáng)。

很難快速起床，該怎么解決

你必須得有強(qiáng)大的起床動(dòng)力，比如意識到早起一小時(shí)會令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙開啟新的一天。盡可能將需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。

鬧鐘定時(shí)叫醒是有技巧的，鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關(guān)掉了;設(shè)置間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現(xiàn)在有一些鬧鐘AppS，讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關(guān)閉，對叫醒也很有幫助。

改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

結(jié)語：睡眠對于每個(gè)人來說都是非常重要的，尤其是女人，睡眠能夠幫助我們很好的恢復(fù)體力，希望上述介紹的這些改善睡眠的方法和常識，能夠幫助大家更好的擁有高質(zhì)量的睡眠哦！