1失眠的經(jīng)歷不少人都曾經(jīng)有過，偶爾一兩次的失眠無傷大雅，但是如果經(jīng)常失眠，就要引起注意了。長期失眠對(duì)身體機(jī)能有不良影響，甚至?xí)l(fā)疾玻那么經(jīng)常失眠有什么危害呢？經(jīng)常失眠如何緩解呢？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解吧！

經(jīng)常失眠有哪些危害？

1、易患癌癥

你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥。

2、習(xí)慣性脫發(fā)

早上起來梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇一跳。看著一頭美麗的頭發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)，你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

3、健忘癥

早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么；在公司晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò)；一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦。

4、打鼾癥

每天晚上，回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢＃沧屇阕约核貌唤夥Α２粌H如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄眩⑶一忌下匝恃住Ａ硗猓诙煸绯科鸫惨矔?huì)覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

5、肥胖

即使很可意，你的“脾酒肚”仍然會(huì)出現(xiàn)，這不僅單單是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”；熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寢”的癥狀持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)讓你感覺身體“沉重”了。事實(shí)上因?yàn)?ldquo;垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

6、抑郁癥

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著於然的聯(lián)系。“垃圾睡眠”會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因?yàn)闆]有睡好而更加做不了，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。

經(jīng)常失眠如何緩解

1、尋求并消除失眠的原因。

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈。但對(duì)于自己無法明確原因失眠，就需要尋找專業(yè)的心理咨詢師或者去醫(yī)院進(jìn)行咨詢，尋求外援來幫助自己弄清楚失眠的原因。對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病，而延誤治療。

2、身心松馳，有益睡眠。

睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。睡前放松心情，盡量放空自己的思維，放下各種擔(dān)心，輕松躺下，然后可以聽故事，音樂等能夠讓人放松下來的音頻，避免刺激。其實(shí)誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松冥想、催眠引導(dǎo)、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放松而專注，忘記焦慮事情，穩(wěn)定情緒。慢慢使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、平常而自然的心態(tài)。

出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生玻這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。因?yàn)楫?dāng)我們過度擔(dān)心的時(shí)候，其實(shí)我們對(duì)睡眠產(chǎn)生了更強(qiáng)的期待以及恐懼，這樣會(huì)讓我們整個(gè)人緊張起來，更加無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以接納自己目前的狀態(tài)，調(diào)整自己的呼吸，讓自己進(jìn)入一個(gè)情緒放松的狀態(tài)中，去享受當(dāng)下，這樣更有助于我們盡快入睡。

4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

人體生物鐘的紊亂也會(huì)容易造成失眠，所以早睡早起會(huì)更有利于我們的身體和睡眠狀態(tài)。經(jīng)常熬夜會(huì)容易造成失眠的狀態(tài)出現(xiàn)。所以平時(shí)注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也是非常重要的。