如何提高睡眠質(zhì)量
如何提高睡眠質(zhì)量
如何提高睡眠質(zhì)量
1、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。
2、不要打破你的睡眠習(xí)慣，每晚要按時(shí)就寢。
3、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，最好泡個(gè)熱水澡。
4、睡前梳梳頭，能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液，起到保護(hù)頭皮的作用，并且促進(jìn)入睡。
5、不要故意給自己加壓。不少人對(duì)社會(huì)對(duì)家庭對(duì)自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中迎接挑戰(zhàn)，覺(jué)得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運(yùn)氣，壓力多了會(huì)壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)，久而久之就會(huì)損害自己的身心健康。
6、內(nèi)衣要干凈、寬松，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和舒適。
7、對(duì)待病痛，心態(tài)要端正。無(wú)論何病，意志和毅力都是最重要的，從古至今，患病者能夠康復(fù)，都得有十足信心的前提下，再配合大夫的合理治療，俗話說(shuō)的好，寧可長(zhǎng)窮了相，不要長(zhǎng)窮了命，可見(jiàn)疾病對(duì)人的打擊之大，把心放寬，心胸豁達(dá)，對(duì)疾病是最好的抗衡手段之一。因此，我們要積極樂(lè)觀的對(duì)待身體上的病痛，調(diào)整自己的心態(tài)，放松心情、積極治療。
8、學(xué)會(huì)宣泄。一個(gè)人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺(jué)得心理壓力過(guò)大，就可以去看心理醫(yī)生，尋找解脫的良策。當(dāng)遇到不如意的事情時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊叫或者痛哭一場(chǎng)。
