目錄：

第一章：頸椎病自我保健的四大誤區(qū)

第二章：預(yù)防頸椎病 要謹(jǐn)記7點

第三章：預(yù)防頸椎病 日夜保護(hù)法

頸椎作為人體重要組織，鏈接了大腦與身體的協(xié)調(diào)，可以幫助大腦傳達(dá)命令。因此，保護(hù)頸椎顯得格外重要，現(xiàn)實生活中一些頸椎病患者在自我保健時往往會犯一下四大誤區(qū)，乳房頸椎病需注意7大要點如：枕頭不宜太高，坐姿要正確，可以做些頸椎操；選擇合適的枕頭也有利于頸部的保養(yǎng)。

頸椎病自我保健的四大誤區(qū)

誤區(qū)1：不恰當(dāng)牽引

頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當(dāng)?shù)臓恳热绶磸?fù)多次牽引、牽引重量過輕或過重、牽引時間過長、牽引的姿勢掌握不好等，都可導(dǎo)致頸部的韌帶松弛，加快退行性病變，甚至降低了頸椎的穩(wěn)定性，加重病情。

正確的方式是，一周牽jI2—3次即可，牽引重量為6~8公斤，時間30分鐘左右，牽引的姿勢以頭部略向前傾30度為宜，最好用枕頜帶牽引法。特別要注意的是有些頸椎病千萬不能牽引，比如脊髓型頸椎病，這需要在醫(yī)院明確診斷。

誤區(qū)2：反復(fù)盲目按摩、復(fù)位

按摩是：治療頸椎病的主要方法，能使部分患者較快的緩解癥狀。現(xiàn)在街頭巷尾按摩店多如牛毛，但很多患者反映到街邊按摩店做了治療后，有時可以緩解但兩三天以后就復(fù)發(fā)了，甚至越來越重，這是因為頸椎病發(fā)病機理復(fù)雜，在做按摩復(fù)位治療前必須要排除椎管狹窄、嚴(yán)重的椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)定等病況，脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱。而且按摩手法宜柔和，不可用暴力，尤其是旋轉(zhuǎn)手法（就是成都人常說的“端脖子”）使用不當(dāng)有一定的危險性，應(yīng)慎用

誤區(qū)3：不注意頸檢生理彎曲的恢復(fù)

盲目牽引、按摩，使頸部的肌肉韌帶等長期處于非生理狀態(tài)，會造成慢性損害，所以在治療過程中應(yīng)注意頸椎生理彎曲的恢復(fù)和保持。建議采用以補肝腎、祛風(fēng)寒、活絡(luò)止痛為主的中藥治療，以減輕癥狀

誤區(qū)4：輕視頸椎病的預(yù)防

頸椎病是慢性病，一旦患上后想要根治很麻煩，如果長期固定一個姿勢，容易造成頸部軟組織勞損，逐漸發(fā)展為頸椎病。因此，平時就要注意預(yù)防，防患于未然

預(yù)防頸椎病 要謹(jǐn)記7點

1、枕頭不可以過高、過硬或過平。以一個人的肩高為適度。

2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。

3、防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲，風(fēng)寒會使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕則阻礙皮膚蒸發(fā)汗液。

4、積極治療局部感染和其他疾病。比如喉炎、咽炎等。

5、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1~2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是要改善坐姿，埋頭苦干時，也可間斷地做肩頸部運動。

6、戒煙。

7、保持心情偷悅舒暢，盡量避免激動、用腦過度、焦慮等情況

最后再次提醒，在自己治療或預(yù)防頸椎病之前，一定要到醫(yī)院接受醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)，并隨時和醫(yī)生保持聯(lián)系。

預(yù)防頸椎病 日夜保護(hù)法

亡羊補牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心養(yǎng)護(hù)。

7：00早晨主動調(diào)溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

10：005分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：

端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

14：00兩種按摩的方法

經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

（1） 脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2） 兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

18：00做做戶外運動

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。

20：00晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

22：00享受傳統(tǒng)的熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

23：00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。

結(jié)語：辦公室白領(lǐng)對頸椎的保養(yǎng)尤為重要，在工作之余可以轉(zhuǎn)動脖子，做些按摩，可以緩解頸椎壓力。（文章原載于《養(yǎng)生雜志》，刊號： 2012.05，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。