隨著社會的不斷進步，人們的生活壓力是越來越大，這時就要選擇一些合適的減壓的方法來調節自我的狀態。那么自我減壓的方法有哪些呢？上班族壓力大吃什么好呢？今天就教大家如何去學會減壓，一起來看看吧。

如今這個時代，每個人都處于一種高壓力的狀態，而學會減壓是保證我們身心健康的良方，下面就具體講解幾種減壓的方法。

1、學會忙里偷閑

每天繁重的工作，讓很多上班族工作時間里都保持高速運轉著，一個下午甚至都沒有離開過座位，這樣的工作習慣可能可以讓你準時的完成當天的工作，但是身體上的疲勞是非常難以忍受的。

長時間的坐著，保持工作狀態，容易導致腰酸骨痛，工作效率反而會下降。學會忙里偷閑，身體上的活動不但可以讓身體稍微休息，還是一種良好的心情調節劑。

所以在工作的時間里最好可以多站起來走動，上個廁所，到走廊里活動一下身體，即使是短短幾分鐘的休息時間也足夠讓你能更好的保持高效的工作。

2、午餐和同事一起吃

基本上大部分的上班族，午餐都需要在公司里解決，要不就是訂餐，要不就是自己帶飯，或者到附近餐廳吃。建議最好和同事一起聚餐，聚餐可以增加同事之間的粘合力和親密度，更有利于工作的開展。

餐間的聊天還可以消除工作日的孤獨感，有利于幫助減輕心理壓力。除了外出就餐之外，點餐或者帶飯的上班族可以到公司的就餐區，跟同事一起進餐，不要一個人窩在辦公桌上吃飯，將自己和同事之間隔離開來。

3、多跟好友聊天

有資料顯示，男性的平均壽命要比女性要短，其中一個原因是女性更懂得如何舒緩心中的壓力，而男性面對壓力、煩惱等更多的選擇深埋心中。

聊天是一種很不錯的減壓方法，經常跟好友、閨蜜、親人聊天不僅可以拉近彼此之前的距離，而且還是一個釋放精神壓力的辦法。研究發現即使是聊天5分鐘也能達到減壓的效果。

4、盡能力幫助別人

有研究表明，人在幫助別人的時候會有一種滿足感，日常生活盡自己的能力幫助別人可以讓你有更多的滿足感和歸屬感，而這種良好的感覺可以幫助你從日常繁忙的工作壓力中解脫出來，釋放精神壓力，忘卻生活和工作中的不愉快感覺。

任何善事都能夠得到這種效果，無論你是出錢還是出力，無論是捐出10萬、100萬，抑或捐出幾本書籍給山區學生，還是捐助貓糧給流浪貓，給路上的人指路等等，時刻的讓自己保持快樂的助人精神，更有利于身心健康。

5、做真實的自己

清楚的定位自己，做真實的自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放自己的壓力，激發起對生活的熱愛以及對工作的熱情。

在工作中，對于未來的計劃和目標要腳踏實地，不要好高騖遠，給自己過分的壓力，有利于降低壓力。

6、少一些抱怨

生活中、工作中，會存在很多的不公平，如果每一次面對這些不公的時候都要抱怨不已，緊緊的抓住不放，最終為難的只是自己。

心理專家說過，經常抱怨只會讓心理和生理都處于壓力下。適當的學會放棄一些東西，少一些抱怨，學會以積極的態度面對生活和工作中的事情，可以讓你活得更加的輕松。

7、快速放松

當我們面臨巨大的壓力的時候，要起碼掌握一種讓自己快速放松下來的方法。例如按摩可以讓人徹底地放松，但是對于在辦公室里并不容易實現。

最新的焦慮和抑郁研究發現，一邊深呼吸一邊聽舒緩的音樂可以讓人的焦慮情緒降低40%左右，這種減壓方式非常的簡單。

上班族要學會減壓的原則

1、學會把握準工作的目的

每位職場人士都應該把握準工作的目的，如果把工作做好了而身體累垮了，那這是怎樣的工作目的呢？無論是工作還是生活，我們都需要在其中找到快樂。

因此，我們應該把工作和休息分清楚，尤其不能把工作的情緒帶回家。要注重業余生活，給自己留出一些休整的時間和空間，在帶給自己健康快樂的同時，也能更好地工作。

2、學會保持工作的條理性

白領一族普遍都有著較大的工作量，越是無頭的混亂工作局面越是讓人難以從中解脫出來，所以即使工作再累也應該做好具體的安排。

你要安排好你自己的事，而不是讓你的安排來左右你。在進行時間的安排時，應權衡好各種事情的先后順序，這樣才能一步步將所有工作做到最好。

3、學會善于把壓力拋腦后

任何人都有壓力，我們要做的就是善于把壓力拋在腦后。當你覺得壓力大、郁悶難過時，不妨約著幾個好友出去走走聊聊，工作上有什么難以處理的事情可以尋求領導和同事的幫助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。

在日常的工作中，可以從心理的調理變化入手，試著從減量工作做起，把減壓的事情當作等同于工作重要性的高度來對待，你一定會有吃驚的收獲和發現。

壓力大吃什么好

1、漿果類水果

漿果類水果，一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛，其可以預防早熟衰老癥及緩解一些慢性壓力。食用之后，其還可以調節釋放到血液中的糖分。

因此，當你想食用一些甜點或甜食時，首選便是樹莓、草莓、黑莓和藍莓這樣的漿果類食物。

因為漿果類不同于其它一般的水果，它會在大腸內會產生輕微的發酵作用和少量氣體。由于慢性壓力會影響飲食消化，因此當你處于重壓時，使用漿果類食物非常有益。

2、洋甘菊

你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通過釋放氨基乙酸來鎮定高度緊張的神經系統。

同時，它也提高了一種名為馬尿酸的水平，可以對抗傳染病，這些在你神經高度緊繃的狀態下是至關重要的。飯后飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應激綜合癥所產生的消化問題。

3、黑巧克力

如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發生此類情況，因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。

研究發現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

4、堅果

堅果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類對甜食的欲望，調節食欲，促進新陳代謝。

當你處于高壓下，你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，但堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養物質可以在對抗壓力時派上用場。

此外，不要懼怕堅果中的脂肪，因為研究顯示那些平時食用堅果的人群更能成功地管理自己的體重。

5、芹菜

壓力影響睡眠，常見的高壓癥狀便為在半夜時分經常保持清醒的狀態。芹菜富含色氨酸，其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素，因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外，睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質量，預防失眠。

6、甘草

如果慢性壓力使你筋疲力盡，那么甘草可以幫助你調節腎上腺素。在人體的腎臟上方，有兩條腺體。這兩條腺體促使應激激素(例如皮質醇、腎上腺素)協助你成功通過壓力的挑戰。

但是，他們抽出這些激素的能力有限，因此當你的腎上腺疲勞時，你也會有同樣的感受。覺得有壓力時，可以嘗試用甘草茶代替咖啡。但是因為甘草茶具有醒神的作用，為保證睡眠，下午兩點后最好不要飲用。

7、油性魚類

油性魚類富含歐米珈-3魚油，分別以DHA和EpA的形式存在。DNA可保證好的心情和睡眠，EpA可緩解細胞中和壓力相關的炎癥。

此外，歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力，降低人們在壓力下對甜食的欲望。獲得此類魚油的最好途徑是一周吃2到4次的馬鮫魚、鳳尾魚、鮭魚、鱒魚或沙丁魚。

8、大蒜

長時間的壓力會降低免疫力，這也解釋了為什么當你有壓力時，身體很容易生病。大蒜具有強效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能，其可以增強你因壓力而變弱的免疫系統。

大蒜還可以減少組織和關節因壓力而產生的炎癥。碾碎兩顆蒜瓣，將它們放在由胡椒、西紅柿、洋蔥組成的蔬菜拼盤中，再入新鮮的牛至葉、檸檬和一滴橄欖油。烘烤20分鐘后，和鐵板鮭魚或雞胸肉一同上桌。

9、卷心菜和它的家族“同胞”們

營養物超豐富的卷心菜和其它十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、球芽甘藍、羽衣甘藍、小白菜、山葵和薺菜一樣富含稱之為芥子油甙的硫化合物，其有助于我們的肝臟分解應激激素。

多食用此類十字花科蔬菜同樣可以幫助那些遭受經前癥候群的女性?？膳浜鲜褂瞄蠙煊突蛞佑?，采用煮、蒸或炒的方式食用。因生吃會影響人體甲狀腺功能，因此不建議生吃食用。

10、橄欖油

當壓力被證實為心臟病的潛在誘因，我們都知道橄欖油對于心血管的重要保護作用。然而，近日在橄欖油中提取發現的混合物——刺激醛具有和布洛芬一樣的抗炎止痛效果且無任何副作用。

選用特級初榨冷壓橄欖油，將其滴在沙拉和蔬菜上是最好的食用之道。盡量避免烹飪，因為加熱會破壞橄欖油中的脂肪。

結語：很多的上班族，每天面對繁重的工作，生活的壓力是越來越大，那么怎樣進行調節呢？相信大家看了上文的內容，都清楚的了解了一些自我減壓的方法。希望能夠幫助大家在日后的生活中更好的工作，更好的生活。