會暴露缺點的心理才健康

人辦事總有對錯，沒有人能一輩子不犯錯，而不被人批評。但有的人總想在世人面前展示自己的優點，接受表揚，而對于批評就盡可能回避，甚至很抵觸，這也是一種不正常的心理狀態。曾接待過一個帶著孩子來咨詢的父母，他的孩子是一名成績優異的中學生，一向對學習很認真，對自己要求很嚴格。一次測驗時，抄錯了黑板上的試題，結果考試成績降到谷底，受到老師嚴厲批評。

由此他產生了恐懼心理，只要老師一寫字他就緊張不安，生怕自己看不清寫的什么字。越緊張，就越看不清，越怕看不清就越緊張，焦慮不安，注意力也不集中，頭腦混亂，導致他在半年內學習成績一落千丈。其實這種恐懼批評的心理許多人都有所體驗。比如考試時，情緒緊張，生怕出錯，結果越怕越錯。

由于過分緊張，我們身體內的激素水平會比平時高許多，這反而會抑制正常功能的發揮，令機能紊亂。其實，人在一生之中犯錯在所難免，有點小錯誤被人批評，可以點醒自己，只要放松心態，正確看待，保持警覺性，在重大事件中“翻船”的可能性就會降低，所以批評也并非都是壞事。

事實上，我認為能夠主動暴露自己的缺點，就是心理素質過關的一個標志。同時也是及時修正自己，戰勝自我的手段。回避錯誤，對于心理發展本身就是一種危害。只有敢于正確面對缺點的人，心理才夠堅強。

良方讓你充滿“正能量”

一、打開你的感應器官

聽一些積極向上的音樂，不管哪種類型，這是很好的改善心情的方法。音樂對改善心情有深遠的影響。事實上，關于大腦活動的研究表明：聽音樂時，人腦的愉快中心會更加活躍。但是記住，如果你是抱著改善心情的目的去聽的，那么我建議你選擇輕音樂和積極向上的音樂，而不是憂郁的和傷感類型的。

二、動起來

改善心情最好的方法之一就是做些運動，中等強度的最適合。鍛煉的好處是，它同時具有短期和長期的效果。鍛煉是如此地有效果，因為它會釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會使你感到更加開心和精力充沛。同時，從長期來看，經常規律運動的人，健康問題更少，更能夠處理好壓力。

三、和朋友呆在一起

我們是社會動物，大部分人和好朋友和家里在一起的時候都感覺心情很好。同樣，如果你想交新朋友，你應該做的最好的事之一就是參與一些你感興趣的活動，比如上公共課，加入俱樂部，或者加入某個你信任的志愿者活動。有的時候當你做這些的時候，你會遇到有思想的人，一起共事的同時你會發現和他們有很多共同點。

四、吃好

缺乏能量，心情不好的最常見的原因是吃得不好。你要做的第一件事檢查你的飲食，高淀粉的食物能夠幫助你迅速提高能量，但是接下來就是很長的無力期。相反，你的飲食中應該包括瘦肉蛋白，各種顏色的蔬菜（特別是綠色蔬菜）和水果。同時，當你吃碳水化合物的時候，確保是全麥的，分量也要注意，不能吃太多。保持飲食平衡，你的盤子上應該是一半蔬菜，1/4的瘦肉或者類似的，然后1/4的全麥食品。應該按時吃，改善心情的食物：香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、干杏、干果和種子（特別是胡桃，葵花籽和南瓜籽）、魚類（三文魚和馬鮫魚）、瘦牛肉（攝取鐵）。還有，多喝水。

五、提高體內維生素D的水平

許多研究表明缺少維生素D和患抑郁癥之間存在一些關系。但是，增加抑郁癥或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量，或許能長期改善他們的健康和生活的品質。如果你發現經常情緒低落，那就到戶外曬曬太陽（只要天氣允許），這樣可以增加體內維生素D的含量。如果你已經測試了體內維生素D的含量，結果是很低的話，那么我建議你吃維D的補充劑，特別是在冬天，或者是北方氣候。