每天都有二十四個(gè)小時(shí)，大約有三分之一的時(shí)間我們是在睡夢(mèng)中度過(guò)的，因此睡眠對(duì)我們的身體健康非常重要。中醫(yī)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。睡覺(jué)算得上是一種免費(fèi)的進(jìn)補(bǔ)方式，但是如果我們睡覺(jué)的方式不對(duì)，反而會(huì)傷害我們的身體健康。今天小編教大家一種科學(xué)的睡眠方式，這樣睡覺(jué)保健效果勝似補(bǔ)藥。

當(dāng)我們忙碌了一天以后，我們會(huì)感到又累又困，這時(shí)候睡上一覺(jué)，整個(gè)人都會(huì)感到神清氣爽。我們中午也可以抽空休息一下，這樣可以讓我們充滿精力地應(yīng)對(duì)下午的工作。但是有些人睡眠的方式不對(duì)，就會(huì)出現(xiàn)越睡越困、越睡越累的情況。那么，我們平時(shí)應(yīng)該如何睡覺(jué)才能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果呢？

一、睡覺(jué)的姿勢(shì)

睡眠其實(shí)是一件比較隨性的生命活動(dòng)，我們隨時(shí)隨地都可以睡覺(jué)，每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也不盡相同。就拿睡覺(jué)的姿勢(shì)來(lái)說(shuō)，有的人喜歡趴著睡覺(jué)，有的人喜歡枕臂而眠，還有的喜歡蜷著身體睡覺(jué)。那么，什么樣的睡姿才是最科學(xué)的呢？

1、正確的睡姿

小編推薦大家平時(shí)可以采用半側(cè)臥的睡覺(jué)姿勢(shì)，因?yàn)椴捎眠@樣的姿勢(shì)睡覺(jué)可以保證全身氣血的順暢，同時(shí)也可以放松我們的身心，對(duì)我們身體的臟器官也很有好處。古人認(rèn)為，“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”，這就說(shuō)明半側(cè)臥睡覺(jué)對(duì)我們的身體健康非常重要。

如果說(shuō)的更具體一點(diǎn)，那應(yīng)該是右側(cè)臥的睡姿更科學(xué)一些。因?yàn)槲覀儾捎糜覀?cè)臥姿勢(shì)睡覺(jué)的時(shí)候，肺部空氣吸入的含量是最多的。而且心臟位于我們胸腔偏左的位置，左側(cè)臥睡覺(jué)的話，我們的心臟就容易受到擠壓，這樣會(huì)增加我們心臟的負(fù)擔(dān)。

要想讓睡眠的保健效果勝似補(bǔ)藥，那么我們平時(shí)最好采用右側(cè)臥的睡姿，這樣才能讓我們醒來(lái)以后神采奕奕。我們?cè)趥?cè)臥睡覺(jué)的時(shí)候枕頭不宜太低，這樣會(huì)讓頸部感到不適，晨起后就會(huì)出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象。

2、錯(cuò)誤的睡姿

如果我們睡覺(jué)的姿勢(shì)不正確，就會(huì)嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量和身體健康。當(dāng)我們醒來(lái)以后就會(huì)感到非常疲憊，甚至?xí)X(jué)得腰酸背痛，那么我們平時(shí)最好不要采取哪些睡姿呢？

蜷著睡覺(jué)

很多人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候喜歡像刺猬一樣蜷縮著睡覺(jué)，這樣的睡姿會(huì)引起我們頸椎和腰腹部的疼痛。因?yàn)槲覀兊谋巢吭谏熘钡臅r(shí)候感覺(jué)最舒服，這時(shí)候的血液循環(huán)最通暢。如果我們蜷縮著睡覺(jué)，就會(huì)導(dǎo)致腰腹部的經(jīng)絡(luò)不通暢，進(jìn)而會(huì)影響我們的身體健康。

仰臥睡覺(jué)

有不少人睡覺(jué)的時(shí)候喜歡仰面朝天，這樣的睡姿可以舒展我們的四肢，看起來(lái)很舒服，但是會(huì)影響我們的身體健康。因?yàn)槲覀儾扇⊙雠P的姿勢(shì)時(shí)，眼睛、鼻子和嘴巴等部位都是朝上的，而我們身體的氣息和津液的走勢(shì)為下行，這樣就會(huì)導(dǎo)致打呼嚕，或者容易被口水嗆到。

除此之外，仰臥睡覺(jué)還會(huì)影響肺部氣血的運(yùn)行，特別容易傷害到肺部的健康。因此，我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候最好要翻身，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)睡姿。

趴著睡覺(jué)

很多人都有午睡的習(xí)慣，但是不少上班族中午只能趴在桌子上睡覺(jué)。其實(shí)趴著睡覺(jué)的人很容易流口水，而且趴著睡覺(jué)很容易出現(xiàn)胸悶的癥狀。因?yàn)榕恐X(jué)會(huì)使胸部受到壓迫，影響氣血的運(yùn)行，這樣就會(huì)導(dǎo)致心臟不適和呼吸困難。

二、睡眠的時(shí)間

上文說(shuō)到，睡眠是最好的補(bǔ)藥。確實(shí)如此，保證充足的睡眠，可以消除疲勞，恢復(fù)體力，同時(shí)也可以提高人體免疫力，延緩衰老的速度。那么，是不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)我們的身體健康就越好呢？

然而事實(shí)并不如此，不同年齡階段的人群的睡眠時(shí)間是不相同的。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天要睡七八個(gè)小時(shí)，老年人只需要五六個(gè)小時(shí)就可以了，而兒童和嬰幼兒每天的睡眠時(shí)間最少要在十個(gè)小時(shí)以上。

除了睡眠的時(shí)間有要求以外，我們平時(shí)最好在晚上十一點(diǎn)之前入睡。因?yàn)橥砩鲜稽c(diǎn)到次日凌晨三點(diǎn)是睡眠的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)候肝臟的新陳代謝最為旺盛。如果錯(cuò)過(guò)了睡眠的黃金時(shí)間，我們就容易出現(xiàn)睡眠障礙，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。

要想達(dá)到睡眠勝似補(bǔ)藥的效果，我們每天就得保證八小時(shí)的充足睡眠，不要熬夜，這樣的睡眠方式才能夠養(yǎng)生。當(dāng)然，睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短并不是最關(guān)鍵的，我們要提高自己的睡眠質(zhì)量，這樣才能夠保持身體健康。

結(jié)語(yǔ)：睡覺(jué)是我們每天都會(huì)做的事情，睡眠看似簡(jiǎn)單，但是里面也有很多的學(xué)問(wèn)和講究。如果我們睡得不好，就會(huì)讓我們整天都沒(méi)有精神。我們平時(shí)可以采取右側(cè)臥的睡姿，這樣的睡覺(jué)方式更科學(xué)。另外，我們平時(shí)不要熬夜，晚上十一點(diǎn)之前一定要入睡，每天最好要保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣才可以達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。