大家知道晚上經常做那些姿勢可以讓身體變得更加強健嗎？其實就是拉筋，拉筋的好處不言而喻，對于身體的好處是很大的，而拉筋的方法也是多種多樣，掌握好了好處很多，下面我們就來看看拉筋養生應該怎么做才比較好吧。

常言道“筋長一寸，壽長十年”，每天堅持拉拉筋，保持腿部經絡通暢、氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

接下來介紹幾種在辦公室、公園都可以隨時活動隨時舒坦的簡單舒筋方式。每個人在運動時都可以根據個人的身體素質，每個動作不限制次數，覺得舒服就行。

一、一手抓著另一只手的胳膊肘，向著頭部方向緩緩內拉，千萬不要猛拉。動作中配合做均勻呼吸，停留時間15-20秒，然后換另一側進行重復動作。

二、兩手放到被收互抓，慢慢將手臂往上抬高到舒服的部位，然后保持這個姿勢，動作中配合做均勻呼吸，停留時間10-15秒。

三、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直衡越頭部向外伸展，另一首自然放于腹前，腰部向外彎曲伸展，動作中配合做均勻呼吸，停留時間10秒，然后換另一側進行重復動作。

四、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀干的直立，動作中配合做均勻呼吸，停留時間15-20秒，然后換另一側進行重復動作。

以上幾個動作運動的具體次數可根據個人的身體素質，每個動作不限制次數，覺得舒服就行~

1.對于有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所謂“骨正筋柔，氣血自流，就是通過拉筋來達到的。而拉筋是可以通過怕打來實現的。

2.對于成長期的人來說拉筋可以鞏固身體的各方面發展，還有利于身體的韌帶的調節。

3.對于年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的成長，對于身高的發展也是有一定的影響的。

拉筋與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區別

1、 其最大區別是，拉筋簡單、有效，即學即會，對絕大多數各類腰、背、腿痛癥患者，可一次性當初見效，可謂立竿見影。

2、 適用面、普及面很廣，男女老少皆宜，家里、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效。

3、 牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動態，容易失控受傷，惟拉筋處于靜態，且拉筋時間和強度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉動腰部和關節，所以不易拉傷，安全指數較高。

4、 拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝后、腳跟、髖關節及大腿內側的筋全部拉開，對全身病灶和不通的經絡有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運動多只拉開局部的筋。

5、 拉筋時既可閉目養神，又可聽音樂、冥想，可謂養生娛樂等均不誤。

拉筋與其它中醫外治法的比較優勢

6.拉筋人人都可以練，因為它簡單易學、療效顯著，絕大部分人可以在一分鐘之內學會。

我研究、嘗試過各種中醫外治手法后，發現無論是針灸、點穴還是按摩、推拿，都必須對中醫經絡、穴位有一定的了解，如果不花相當的時間，掌握經絡的走向和原理對于一般人有難度，要記住常用穴位都不易，掌握幾百個穴位就更難了。

7.其它外治法對于手法、力度、用具等等都有更嚴格的要求，稍不注意就會出錯，而且沒有一種方法可以像拉筋這樣男女老少皆宜。

中醫一直沒有一種像西醫那樣普及的保健用具，如聽診器、體溫計等等，拉筋凳的出現則彌補了這一空白，并能讓任何人籍此生動地體會中醫和經絡的原理和療效。

注意事項

凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱的患者等，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法，因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高;有骨質疏松的患者慎防骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事！”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。

如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為過度呼吸綜合癥。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘后癥狀會消失，恢復正常。

對腿部進行拉筋有利于身體的健康

對于有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所謂“骨正筋柔，氣血自流，就是通過拉筋來達到的。而拉筋是可以通過怕打來實現的。

對于成長期的人來說拉筋可以鞏固身體的各方面發展，還有利于身體的韌帶的調節。

對于年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的成長，對于身高的發展也是有一定的影響的。

其實早在我國經典名著《黃帝內經》中就已明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年?！兜兰茵B生論》寫到十二筋經的走向與十二筋絡相同，故筋縮處筋絡也不同，不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變柔，令脊椎上的錯位得以復位，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病癥可以緩解、消除。

拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病癥，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

筋縮是健康警示信號

拉筋，是因為人們會出現筋縮。在醫學古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。

從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、渾身沒勁，還會出現筋縮。

俗話說：“老筋太短，壽命難長！”從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。

無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。

因為，“筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。”每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助于讓血脈暢通。

許多伏案工作者容易出現頸痛、腰背痛的癥狀。在醫生指導下患者工作之余進行“小燕飛”鍛煉即適當的腰背肌拉筋。經過一段時間的鍛煉，患者的腰背痛癥狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。

拉筋看似簡單實有講究

步伐輕盈，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲;關節僵硬，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現在很多人是30歲的年紀，60歲的身體。一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處于緊張狀態，韌帶也隨著老化。

很多人第一次做的時候自信滿滿，覺得這兩個姿勢很簡單，找個家里對著電視的門框，一邊做一邊看電視，應該很愜意。沒想到，幾分鐘后就會感覺后面這條腿酸疼。

有人急于求成，可能會造成腿窩受傷。不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

拉筋，也講究原則

1.在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。

2.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。

3.拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

結語：經常拉筋的話，對于身體的好處是很大的，所以人們也都頗為關注這樣的事情，學會拉筋可以幫助我們緩解很多身體不適，所以大家對此一定要多加慎重，這個可以幫助我們緩解很多身體不適，希望能夠對你們有所幫助，好好關愛自己的身體。